ਸੁੰਦਰ, ਸੈਕਸੀ ਅਤੇ min ਰਤ ly ਿੱਡ - ਮਨੁੱਖਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ. Bely ਰਤ female ਰਜਾ ਦੀ energy ਰਜਾ ਲਈ ਇੱਕ ਕੇਂਦਰ ਹੈ, ਵਿਰੋਧੀ ਲਿੰਗ ਦਾ ਇੱਕ ਚੁੰਬਕ. ਆਪਣੀ ਸੁੰਦਰਤਾ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਤੀਜਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਵਿਅਰਥ ਸਮਾਂ ਗੁਆਓ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਵਿਅਰਥ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਦਿਖਾਵਾਂਗਾ.
1. ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ.
ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਆਲਸੀ ਲਈ ਵੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਲਗਾਤਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤਾਂ ਜੋ ly ਿੱਡ ਲਗਾਤਾਰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਟ੍ਰਾਂਸਪੋਰਟ ਵਿਚ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ: ਬੈਠਣ ਲਈ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ly ਿੱਡ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਸਾਹ ਵੀ ਹੈ.
ਘਰ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਪੇਟ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਪੇਟ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਭੜਕਦੇ ਹਾਂ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਵਾ ਤੋਂ ਭੁਰਜਾਉਂਦੇ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ: ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਵੀ ਇੱਕ ਸਾਹ ਹੈ, ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਾਹ ਅਤੇ ਤੂਫਾਨ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰੋ. ਮਨ ਦੀ ਸਪਸ਼ਟਤਾ, ਰੈਪਿਡ ਫੈਸਲੇ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਹੈ! ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਪ੍ਰਸੰਨ ਹੋਵੇਗਾ!
2. ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕੋ.
ਕਸਰਤ ਖੜ੍ਹੀ ਹੋ ਗਈ ਹੈ. ਮੋ ers ਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਵਿਆਪਕ 'ਤੇ ਪੈਰ, ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਦਬਾ ਦਿੱਤਾ. ਗੋਡੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਝੁਕਦੇ ਹਨ, ਬੱਟੈਕਸ ਸਖਤ ਹੋ ਗਏ ਹਨ, ਟੇਲਬੋਨ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ. Ly ਿੱਡ ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ ਹੈ. ਮੇਰੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੱਥ. ਅਸੀਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਤੀਬਰ sl ਲਾਣਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਤਾਜ਼ ਨਿਸ਼ਚਤ ਹੈ. ਮੋ ers ੇ ਅਤੇ ਸਿਰ ਇਕੱਠੇ ਚਲ ਰਹੇ ਹਨ. (1-2 ਮਿੰਟ).
3. ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੋ.
ਇੱਕ ਗਲੀਚੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ' ਤੇ ਜਾਓ. ਪੈਲਵਿਸ / ਮੋ ers ੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਪੈਰ. ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਬਹੁਤ ਖਿੱਚੇ ਗਏ ਹਨ. ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ. ਮੇਰੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੱਥ. ਸਾਹ ਵਿਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਾਹ ਤੇ ਭਟਕਦਾ ਹੈ ਅਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪੰਪਿੰਗ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੱਟ ਦੀ ਅਗਲੀ ਸਤਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਪੱਟ ਦੇ ਚੌੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੁਤੰਤਰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕਿ ਉਸਨੂੰ "ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ" ਨਾ ਹੋਵੇ.
4. ਪਲੈਂਕ.
ਬਾਰ ਵਿਚ ਉੱਠੋ. ਪੈਰ ਸਿੱਧੇ ਮੋ ers ੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਸੀਮਾਂ' ਤੇ ਸਿੱਧੇ, ਪੈਰ ਸਿੱਧੇ. ਪਾਮ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪਾਮਸ. ਬੱਟ ਅਤੇ ਪੇਟ ਤਣਾਅ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਖੜੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ. ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਟਾਰਟਿਕਸ ਵਿੱਚ ਖੜੇ. ਪੇਡ, ਵਾਪਸ, ਸਿਰ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਹੈ.
5. ਪੈਦਲ ਝੁਕਣਾ ਪਿਆ ਹੋਇਆ.
ਕਸਰਤ ਝੂਠ ਬੋਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਮੈਂ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਧੀਨ ਫਿਸਟਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ - ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਜਾਂ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ. ਅਸੀਂ ਹਿੱਪ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਸਤਰੇ (ਲਤੰਗਾਂ ਵਿੱਚ) ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਦੇ ਹਾਂ. ਨਿਕਾਸ ਤੇ, ਸਾਹ ਤੇ, ਅਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ (ਫਰਸ਼ ਤੋਂ 20-30 ਸੈ.ਮੀ.). ਚਲੋ 10 ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ. ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ - 30 ਵਾਰ.
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਨਿਰਦੇਸ਼: ਲੋਡ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਅਭਿਆਸ, ਬਿਲਕੁਲ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਹੀ .ੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਦੇਰੀ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਘੱਟ "ਰਹਿਤ" ਹੋਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਸੰਨ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਿੱਤੇ ਦੇ ਦਿਨ, ਗਰਮ ਸ਼ਾਵਰ ਲਓ. ਤਦ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਖੁਸ਼ੀ ਲਿਆਏਗੀ.
ਸੁੰਦਰ, ਖੁਸ਼ਹਾਲ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ energy ਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਬਣੋ!
ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ: ਸੇਂਟ ਪੀਟਰ ਐਸ ਪੀ ਐਸ ਪੀਟਰਸ