ਸਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਤ ਸ੍ਰੀ ਅਕਾਲ! ਅੱਜ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਤਣਾਅ 'ਤੇ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਦਿਖਾਵਾਂਗਾ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਸਾਰੇ ਜੀਵਣ ਦਾ ਅਧਾਰ ਹਨ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਪਿਨ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਆਸਣ ਸਹੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣਾ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ.
1. ਕਸਰਤ ਖੜ੍ਹੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਮੋ should ੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ, ਪੇਲਵਿਸ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ, ਕੈਸਲ ਵਿਚ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ, ਸੂਚਕਾਂਕ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਜੁੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਮੋ ers ਿਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਿਰ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ. ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਅਸੀਂ ਬਲੇਡ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ. (5-7 ਡੁੱਬਣਾ).
2. ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਪਿਆ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋ, ਲੱਤਾਂ - ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਜੁਰਾਬਾਂ. ਸੱਜੇ / ਖੱਬੇ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ. (ਹਰ ਲੱਤ ਲਈ 5-7).
3. ਪੋਸਟ "ਫੋਲਡ" ਵਿਚ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਨਿਰਵਿਘਨ ਸਪਿਨ ਦੋ ਫੁੱਟ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਲਪੇਟਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਛਾਤੀ ਦੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਸਾਹ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਉਛਾਲ ਲਓ (5-7 ਵਾਰ).
4. ਮੈਂ ਪੇਟ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ, "ਕੈਟ" ਵਿੱਚ ਉੱਠਦਾ ਹਾਂ, ਹੱਥ ਚੌੜਾ. ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਬਦਲਵੇਂ ਤੌਰ ਤੇ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਮੋ shoulder ੇ, ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਲਈ ਮੋ shoulder ੇ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. (ਹਰ ਮੋ shoulder ੇ 'ਤੇ 5-7 ਵਾਰ).
5. ਪੋਜ਼ ਵਿਚ "ਮੱਧ ਵਿਚ ਇਕ ਹੱਥ, ਇਹ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ ਹੱਥ ਹਥੇਲੀ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ "ਗੋਤਾ", ਇਸ ਨੂੰ ਮੋ shoulder ੇ 'ਤੇ ਪਾਓ. ਉਠੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ. (ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਲਈ ਇਕ ਵਾਰ. ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਇਹ 20-30 ਸਕਿੰਟ ਹੈ).
ਇਸ ਲੜੀਵਾਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬੈਠੋ, ਬੇੜੀਆਂ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਸੁੱਟੋ ਅਤੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਆਸਣ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਲੋਡ ਲਈ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੋਲਟੇਜ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸਰਵਾਈਕਲ ਵਿਭਾਗ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਰਾਹਤ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਨਤੀਜਾ ਤੁਰੰਤ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਨੋਟ: ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਤਣਾਅ ਦੇ, ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹਾਂ, ਸਾਹ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਵੇਰ ਦੇ ਚਾਰਜਿੰਗ ਲਈ ਵਰਤਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਦੂਜਾ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਜਾਗਦਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮੁਫਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਲਿਖਣ ਦਾਖਲਾ ਲਿਖਣਾ: ਸੇਂਟ ਪੀਟਰ ਐਸ ਪੀ ਐਸ ਪੀ ਐਸ ਐਚਪੀਐਸ/2k.com/id283999201