Jednak w dążeniu do tak modnej w zdrowy sposób życia, niektórzy zapominają o klasycznej złotej środkowej regulu, zużywającą wodę w ogromnych ilościach. Czasami może prowadzić do negatywnych konsekwencji.
Większość zaleceń dotyczących codziennego zużycia wody oferuje nam pić 6-8 szklanek wody dziennie. Lub 30-40 mililitrów na 1 kg wagi. Jednocześnie zapewniamy nas, że takie płyny takie jak herbata, mleko lub sok nie są uważane za wodę. To nie jest całkowicie prawdziwe.
Ważne: Przy obliczaniu dziennej ilości jazdy wody konieczne jest uwzględnienie wody zawartej w spożywanej żywności i płynach.
Wybierz prosty przykład. 100 gramów mleka stałego zawiera 88 gramów wody. Tak więc picie szklanki mleka stałego, zużywasz prawie 0.9 szklanek wody!
Należy również pamiętać, że minimalna dzienna ilość wody, niezbędny organizm zależy od wieku, charakter wykonanej pracy, warunków klimatycznych i innych rzeczy.
Codzienna szybkość zużycia wody W żywności i cieczy To około 2,5 litra dla kobiet i około 3,5 litra dla mężczyzn.
Stawka ta może być zwiększona w trudnej pracy, sporcie i tak dalej. Szybkość spożycia wody zależy nawet na jego soli!
Jak widać, prawie niemożliwe jest obliczenie ilości płynu zużywanego w warunkach krajowych. Jak być? Specjaliści doradzają słuchając ich ciała. Wszystko jest proste: konieczne jest pić, jeśli jest torturowany pragnienie, a nie powinieneś pić dużej ilości wody, jeśli nie chcę tego robić. W przeciwnym razie ryzykujesz zmniejszenie poziomu sodu we krwi do krytycznego. Ten stan nazywa się hiponatremią. Mianowicie, sód jest po prostu odpowiedzialny za normalny poziom bilansu wody naszego organizmu.
Zgodnie z zaleceniami opublikowanymi w klinicznym dzienniku magazynu medycyny sportowej, najlepszym podejściem do zapobiegania poważnym zmniejszeniu poziomów sodu we krwi jest spożywanie płynu tylko z uczuciem pragnienia.
Jak zrozumieć, że woda zużywasz za dużo? W końcu zdarza się, że woda pitna, po wielu zaleceń, z reguły, czytałeś w Internecie, już nauczyłeś się. Zobaczmy, które objawy wskazują na zbyt dużą ilość zużytego płynu.
Objaw pierwszy: obrzęk i obrzęk
Nazwa nadmiaru, a mianowicie nadmiar wody w organizmie jest nazywana, często wyraża się w obrzęku i obrzęku. Gdy komórki obrzęk z powodu hiponatremii, zaczynasz również "puchnąć". Na twarzy pojawiają się na twarzy (w tym usta mogą spuchnąć i są worki pod oczami) i w kończynach (częściej pęczniejące nogi, ale czasami obrzęk w ich rękach).
Objaw sekundy: Częste pragnienie oddawania moczu
Normalna ilość oddawania moczu u osoby dorosłej dziennie wynosi od 4 do 8 lat. Jeśli chodzisz do toalety znacznie częściej, może sygnalizować zbyt wiele ilości zużywanej płynu. Powód do myślenia jest również powtarzającą się nocą. Aby zmniejszyć liczbę nocnych urins, zaleca się powstrzymanie zużycia płynu w ciągu kilku godzin do spania. Daje twoją nerkę możliwość filtrowania płynu przed pójściem spać.Objaw trzy: bezbarwny mocz
Nie wierz w to, co jest lepszy. Nie zawsze. Zwykle mocz powinien być przezroczysty, lekki żółty. Dla Polyurii zwiększoną formację moczową, staje się prawie bezbarwne i jest to wyraźny wskaźnik nadmiernego zużycia płynu.
Objaw czwarty: Nudności, wymioty
Tutaj objawy będą podobne do objawów zatrucia: dyskomfort w żołądku, nudności, do wymiotów, zmniejszenie temperatury ciała, słabości. Żołądek i nerki nie radzą sobie z dużą ilością płynu, w wyniku których pojawiają się takie objawy.Objaw piąty: bóle głowy
Co dziwne, objawowe charakterystyczne dla odwodnienia może również wskazywać na hiperminację obu organizmu. W takim przypadku przyczyną bólu jest "napompowanie" mózgu, który zaczyna naciskać skrzynkę czaszkową. Jak wiesz, nie ma receptorów bólowych w samym mózgu głowy. Jednak są w niektórych dziedzinach głowy i szyi. W wyniku ich podrażnienia odczujemy bóle głowy.
Fakt: woda wynosi około 60-80% całej masy człowieka. Mózg ma 90% składał się z wody, a najmniej ze wszystkich w naszych włosach, kościach i skórze.
Rozumiesz już, że konsekwencje nadmiernego zużycia wody mogą być najbardziej nieprzyjemne, do poważnych problemów zdrowotnych, a nawet śmiertelnych konsekwencji.
Ciekawy fakt: w starożytności istniały nawet drink tortur. Ofiara wylewa dużą ilość wody, którą musiał połykać, by nie dławić. To doprowadziło do zatrucia wody, czasem na śmierć.
Woda jest konieczna dla osoby do normalnego funkcjonowania naszego utrzymania, ale nie zapomnij "słuchać" ciała i płynu do picia, gdy czujesz pragnienie.