په هرصورت، د ژوند صحي لارې کې د داسې فیشن په تعقیب، د کلاسیک زرو مینځنۍ قواعد په اړه یو څه هیر کړئ، په لوی مقدار کې اوبه مصرفوي. ځینې وختونه دا د منفي پایلو لامل کیدی شي.
د ورځني اوبو مصرف په اړه ډیری وړاندیزونه موږ ته وړاندیز کوي چې هره ورځ د 6-8 شیشې اوبه وڅښم. یا 30-40 د 1 کیلو وزن په 1 کیلو وزن کې. په ورته وخت کې، موږ موږ ته ډاډ ورکوو چې دا ډول مایعات د چای په څیر مایعات، شيدې یا جوس اوبه نه ګ .ل کیږي. دا په بشپړ ډول سمه نده.
مهم: کله چې د اوبو د موټر چلولو کرایه کولو پرمهال، دا اړینه ده چې اوبه مصرف شوي خواړه او مایعات شامل وي.
یو ساده مثال واخلئ. 100 ګرامه اوبه 88 ګرامه اوبه لري. پدې توګه، د یو ګلاس لرونکي شیدو څښل، تاسو شاوخوا 0.9 ګیلاس اوبه مصرف کوئ!
دا باید په یاد ولرئ چې لږترلږه هره ورځ د ورځني اندازې، اړین ارګانیزم په عمر پورې اړه لري، د ترسره شوي کار، کوډ شرایطو او نورو شیانو.
د ورځني محصولاتو مصرف نرخ په خواړو او مایعاتو کې دا د میرمنو لپاره شاوخوا 2.5 لیتره ده او د سړو لپاره شاوخوا 3.5 لیټره.
دا نرخ په سخت کار، سپورتونو او داسې حال کې زیاتوالی کیدی شي. د اوبو مصرف شوي اوبو اندازه حتی د هغې په مالګې میک اپ پورې اړه لري!
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، نو په کورنیو شرایطو کې د مصرف شوي مایع مقدار محاسبه کول نږدې ناممکن دي. څنګه اوسئ؟ متخصصینو ته د دوی بدن ته غږ کول هرڅه ساده دي: دا د څښلو اړین دي که چیرې دا تږي شکنجه شي، او تاسو باید د اوبو لوی مقدار ونه څښئ که زه نه غواړم دا کار وکړم. که نه نو، ستاسو په وینو کې د سوډیم کچې کې د کمیدو خطر سره توپیر لري. دا حالت هایپاتریا نومیږي. په یاد ولرئ، سوډیم زموږ د ژوندی موجود د اوبو توازن د نورمال کچې لپاره مسؤل دی.
د وړاندیزونو له مخې د سپورت د درملو مجلې کې خپاره شوي، غوره طریقه چې په وینه کې د سوډیم کچو کې د جدي کمښت مخنیوي لپاره غوره چلند یوازې د تندې احساس سره د مایع کمولو مخنیوي لپاره غوره چلند دی.
څنګه پوه شئ چې اوبه تاسو ډیر مصرف کوئ؟ په هرصورت، دا پیښیږي ترڅو ډیری وړاندیزونه، د یوې قاعدې په توګه، تاسو دمخه پخپله ښوونه کړې. راځئ وګورو چې کوم ځایونه په ګوته کوي چې د مایع خورا لوی مقدار مایع مصرفوي.
لومړی نښې: پړسوب او پړسوب
د هايپ ريادېدایې په بل ډول، په دې ډول، په بدن کې د اوبو اوبه تلل شوې وي، اکثرا په پړسوب او پړسوب کې څرګندیږي. کله چې حجرې د هاټوریمیا له امله پړسوب وي، نو تاسو هم "سوچ" پیل کوئ. اډیمز په مخ کې ښکاري (د شونډو په شمول) د سترګو لاندې کڅوړې دي او په پښو کې کڅوړې (ډیر ځله پړسوب).
دوهم نرمه: د اضطراب لپاره په پرله پسې ډول
په ورځ کې په لویانو کې د یو بل معمول اندازه له 4 څخه 8 څخه 8. که تاسو تشناب ته ځئ. د فکر کولو لامل هم د شپې غوښتنه کوي. د شپې خپلواکۍ شمیر کمولو لپاره، سپارښتنه کیږي چې په څو ساعتونو کې د غوړ مصرف ودروي. دا به ستاسو پښتورګو ته فرصت ورکړي چې مخکې لدې چې بستر ته لاړشئ مایع فلټر کړئ.سرلیک دری: بې رنګ پیشین
باور مه کوئ هغه څه روښانه پیشاب غوره دی. تل نه. په نورمال ډول پیشاب باید شفافه ژیړ وي. پولیشیا د ادراري زیاتوالی، دا تقریبا بې رنګ کیږي او دا د ډیرې مایع مصرف یو روښانه شاخص دی.
څلورم: خواشته، کانګې کول
دلته، نښې به د هغه معنی نښو ته ورته وي: د معدې سره، التهابي، د بدن د حرارت درجه کې کمښت، کمښت. معدې او پښتورګي د مایع لوی مقدار سره مقابله کوي، لکه څنګه چې دا ورته نښې ښیې.سلتګه پنځمه: سر درد
په عجیب ډول، د ډیهایډریشن ځانګړتیا په ګوته کوي ممکن د بدن هایدریشن هم په ګوته کړي. پدې حالت کې، د درد لامل د دماغ "متحرک" دی، کوم چې په کرین بکس فشار ورکولو پیل کوي. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، پخپله د سر دماغ کې هیڅ درد کونکي نه شتون لري. په هرصورت، دا د سر او غاړه په ځینو سیمو کې دي. د دوی خارش په پایله کې، موږ به د سر درد احساس کړو.
حقیقت: اوبه د سړي ټول ډله کې شاوخوا 60-80٪ دي. دماغ 90٪ د اوبو سره شتون لري، او لږترلږه زموږ د ویښتو، هډوکو او پوټکي کې دا ټول دي.
تاسو لا دمخه پوهیدلی چې د اوبو د ډیر مصرف پایلې خورا ناخوالي کیدی شي، ترڅو جدي روغتیایی ستونزې او حتی سختې پایلې ولري.
په زړه پوری حقیقت: په پخوانیو وختونو کې حتی د شکنجې څښاک شتون لري. قرباني د اوبو لوی مقدار ته اړ کړ چې هغه ته اړتیا درلوده چې تنګ شي. دا د اوبو مسمومیت رهبري کړې، کله ناکله مړ شي.
اوبه زموږ د معیشت د نورمال فعالیت لپاره د یو شخص لپاره اړین دي، مګر دا مه هیروئ چې خپل بدن واورئ او مایع وڅښئ کله چې تاسو تنفس احساس کوئ.