No entanto, em busca de tal elegante de forma saudável de vida, alguns esquecem o regime médio dourado clássico, consumindo água em grandes quantidades. Às vezes pode levar a conseqüências negativas.
A maioria das recomendações sobre o consumo diário de água nos oferece para beber 6-8 copos de água por dia. Ou 30-40 mililitros por 1 kg de peso. Ao mesmo tempo, nos garantimos que tais líquidos como chá, leite ou suco não são considerados água. Isso não é inteiramente verdade.
Importante: Ao calcular a quantidade diária de condução de água, é necessário levar em conta a água contida nas alimentos e fluidos consumidos.
Tome um exemplo simples. 100 gramas de leite sólido contém 88 gramas de água. Assim, bebendo um copo de leite sólido, você consome quase 0,9 copos de água!
Também deve ser lembrado que a quantidade mínima diária de água, o organismo necessário depende da idade, a natureza do trabalho realizado, condições climáticas e outras coisas.
Taxa diária de consumo de água em alimentos e líquidos É cerca de 2,5 litros para mulheres e cerca de 3,5 litros para homens.
Esta taxa pode ser aumentada em trabalho difícil, esportes e assim por diante. A taxa de água consumida depende mesmo de sua maquiagem de sal!
Como você pode ver, é quase impossível calcular a quantidade de fluido consumida em condições domésticas. Como ser? Especialistas aconselham ouvir seu corpo. Tudo é simples: é necessário beber se é a sede torturada, e você não deve beber uma grande quantidade de água se eu não quiser fazer isso. Caso contrário, você arrisca uma diminuição nos níveis de sódio no sangue para crítica. Esta condição é chamada de hiponatremia. Ou seja, o sódio é apenas responsável pelo nível normal de balanço de água do nosso organismo.
De acordo com as recomendações publicadas no Jornal Clínico da revista Sport Medicine, a melhor abordagem para impedir uma grave redução nos níveis de sódio no sangue é consumir líquido apenas com uma sensação de sede.
Como entender que a água você consome demais? Afinal, isso acontece para que água potável, seguindo inúmeras recomendações, como regra, leia na Internet, você já se ensinou. Vamos ver quais sintomas indicam uma quantidade muito grande de fluido consumida.
Sintoma primeiro: inchaço e inchaço
Hipershidratação, ou seja, o excesso de água no corpo é chamado, muitas vezes é expressa em inchaço e inchaço. Quando as células estão inchando devido à hiponatremia, você também está começando a "inchar". Os edems aparecem no rosto (incluindo os lábios podem inchar e há sacos sob os olhos) e nos membros (mais muitas vezes inchando as pernas, mas às vezes inchaço em suas mãos).
Sintoma segundo: desejo freqüente de micção
A quantidade normal de micção em um adulto por dia é de 4 a 8. Se você for ao banheiro com muito mais frequência, pode sinalizar demais a quantidade de fluido consumida. A razão para pensar também é repetida urgente noturna. Para reduzir o número de urintos da noite, recomenda-se parar o consumo de fluido em algumas horas para dormir. Ele dará ao seu rim a oportunidade de filtrar o fluido antes de ir para a cama.Sintoma três: urina incolor
Não acredite no que a urina mais leve é a melhor. Nem sempre. Normalmente a urina deve ser transparente, amarelo claro. Para a poliúria, uma formação urinária aumentada, torna-se quase incolor e este é um indicador claro de consumo excessivo de fluidos.
Sintoma Quarto: náusea, vômito
Aqui, os sintomas serão semelhantes aos sintomas de envenenamento: desconforto no estômago, náusea, até vômito, diminuição da temperatura corporal, fraqueza. O estômago e os rins não lidam com uma grande quantidade de fluido, como resultado de quais tais sintomas aparecem.Sintoma Quinto: dores de cabeça
Estranhamente, este sintoma característico da desidratação também pode indicar a hiperminação do corpo. Nesse caso, a causa da dor é a "inflação" do cérebro, que começa a pressionar a caixa craniana. Como você sabe, não há receptores de dor no próprio cérebro da cabeça. No entanto, eles estão em algumas áreas da cabeça e do pescoço. Como resultado de sua irritação, sentiremos dores de cabeça.
Fato: a água é de cerca de 60-80% de toda a massa do homem. O cérebro é de 90% consistia de água, e menos de tudo em nossos cabelos, ossos e pele.
Você já entendeu que as conseqüências do consumo excessivo de água podem ser as mais desagradáveis, até sérios problemas de saúde e até mesmo consequências fatais.
Um fato interessante: nos tempos antigos até mesmo existia bebida tortura. A vítima derramou uma grande quantidade de água que ele precisava para engolir para não engasgar. Isso levou a envenenamento por água, às vezes até a morte.
A água é necessária para uma pessoa para o funcionamento normal do nosso sustento, mas não se esqueça de "ouvir" seu corpo e beber fluido quando se sentir à sede.