Cu toate acestea, în căutarea unui astfel de modă într-un mod sănătos de viață, unele uită de regula de mijloc clasică de aur, consumând apă în cantități uriașe. Uneori poate duce la consecințe negative.
Cele mai multe recomandări privind consumul zilnic de apă ne oferă să bem 6-8 pahare de apă pe zi. Sau 30-40 mililitri pe 1 kg de greutate. În același timp, ne asigurăm că astfel de lichide precum ceaiul, laptele sau sucul nu sunt considerate apă. Acest lucru nu este în întregime adevărat.
IMPORTANT: La calcularea cantității zilnice de conducere a apei, este necesar să se țină seama de apa conținută în alimentele și fluidele consumate.
Ia un exemplu simplu. 100 de grame de lapte solid conține 88 de grame de apă. Astfel, beau un pahar de lapte solid, consumați aproape 0,9 pahare de apă!
De asemenea, trebuie amintit că cantitatea minimă zilnică de apă, organismul necesar depinde de vârsta, natura lucrării efectuate, condițiile climatice și alte lucruri.
Rata de consum zilnică de apă În alimente și lichide Este de aproximativ 2,5 litri pentru femei și aproximativ 3,5 litri pentru bărbați.
Această rată poate fi mărită în muncă dificilă, sport și așa mai departe. Rata de apă consumată depinde chiar și de machiajul său de sare!
După cum puteți vedea, este aproape imposibil să se calculeze cantitatea de fluid consumată în condiții interne. Cum să fii? Specialiștii sfătuiesc să-și asculte corpul. Totul este simplu: este necesar să beți dacă este torturat sete și nu ar trebui să beți o cantitate mare de apă dacă nu vreau să fac asta deloc. În caz contrar, riscați o scădere a nivelurilor de sodiu din sângele dvs. la critic. Această condiție se numește hiponatremie. Anume, sodiul este responsabil pentru nivelul normal al echilibrului de apă al organismului nostru.
Conform recomandărilor publicate în revista Clinical of Sport Medicy Magazine, cea mai bună abordare a prevenirii unei reduceri grave a nivelurilor de sodiu din sânge este de a consuma lichide numai cu un sentiment de sete.
Cum să înțelegeți că apa consumați prea mult? La urma urmei, se întâmplă astfel încât apa potabilă, urmând numeroase recomandări, de regulă, citiți pe Internet, ați învățat deja. Să vedem ce simptome indică o cantitate prea mare de fluid consumat.
Primul simptom: Umflarea și umflarea
Hiperhidrația, și anume, apa în exces din organism este chemată, este adesea exprimată în umflături și umflături. Când celulele se umflă din cauza hiponatremiei, de asemenea, începeți să "umfliți". Edemurile apar pe fața (inclusiv buzele se pot umfla și există pungi sub ochi) și în membrele (mai des umezi picioarele, dar uneori umflarea în mâinile lor).
Simptom al doilea: îndemnul frecvent de urinare
Cantitatea normală de urinare la un adult pe zi este de la 4 la 8. Dacă mergeți la toaletă mult mai des, poate semnala prea mult cantitatea de fluid consumat. Motivul de a gândi este și o noapte repetată îndeamnă. Pentru a reduce numărul de urinus de noapte, se recomandă oprirea consumului de fluid în câteva ore pentru a dormi. Va da rinichiului posibilitatea de a filtra lichidul înainte de a vă culca.Simptomul trei: urină incoloră
Nu credeți ce este urina mai ușoară cu atât mai bine. Nu intotdeauna. În mod normal, urina ar trebui să fie transparentă, galben deschis. Pentru Poluria, o formare urinară crescută, devine aproape incoloră și acesta este un indicator clar al consumului excesiv de lichid.
Simptom al patrulea: greață, vărsături
Aici, simptomele vor fi similare cu simptomele otrăvirii: disconfort în stomac, greață, până la vărsături, scăderea temperaturii corporale, slăbiciunea. Stomacul și rinichii nu fac obiectul unei cantități mari de fluid, ca rezultat al căruia apar astfel de simptome.Simptom al cincilea: dureri de cap
Destul de ciudat, acest simptom caracteristic deshidratării poate, de asemenea, să indice atât hiperminația organismului. În acest caz, cauza durerii este "umflarea" creierului, care începe să apese cutia craniană. După cum știți, nu există receptori de durere în capul capului în sine. Cu toate acestea, ele sunt în unele zone ale capului și gâtului. Ca urmare a iritării lor, vom simți dureri de cap.
Fapt: Apa este de aproximativ 60-80% din întreaga masă a omului. Creierul este de 90% constă în apă și cel puțin din toate acestea în părul, oasele și pielea noastră.
Ați înțeles deja că consecințele consumului excesiv de apă pot fi cele mai neplăcute, până la problemele grave de sănătate și chiar consecințe fatale.
Un fapt interesant: în vremurile străvechi chiar a existat băutură de tortură. Victima a turnat o cantitate mare de apă pe care trebuia să o înghită să nu se sufocă. Acest lucru a dus la otrăvirea cu apă, uneori la moarte.
Apa este necesară pentru o persoană pentru funcționarea normală a mijloacelor noastre de trai, dar nu uitați să "ascultați" corpul și să beți lichid când vă simțiți sete.