ලස්සන, සරාගී හා ස්ත්රී බඩ - පිරිමින් සඳහා ප්රසාර්ෂණය කිරීමේ මාතෘකාව. බඩ යනු විරුද්ධ ලිංගයේ අය සඳහා චුම්බකයක් වන කාන්තා බලශක්ති මධ්යස්ථානයකි. එහි සුන්දරත්වය ඉක්මවා ඔබ අභිබවා ගොස් අභ්යන්තරව වැඩ කළ යුතුය. නමුත් සෑම විටම ප්රති result ලය නොවේ. එමනිසා, කාලය නැති කර නොගන්න, නිෂ් ain ල ලෙස බලකාය, උදර මාංශ පේශි පිළිබඳ වඩාත් effective ලදායී ව්යායාම කිහිපයක් මම ඔබට පෙන්වන්නම්.
1. උදරය තද කිරීම.
කම්මැලි අයට පවා පහසුම හා වඩාත් effective ලදායී ක්රමය, ඔබ කොතැනක සිටියත්, උදර මාංශ පේශි ස්වරයක තබා ගැනීමට. එවිට බඩ නිරන්තරයෙන් ඇදී යයි. මෙම අභ්යාසය ප්රවාහනයේදී සිදු කිරීම සඳහා ඉතා පහසුය: වාඩි වීමට ඉක්මන් නොවන්න, හරියටම සිටම බඩට අදින්න. හුස්ම ගැනීම පවා ඇත.
නිවසේදී, අපි ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන, ආමාශාව සාරාංශ කොට හුස්ම ගනිමු, හුස්ම ගන්න, බඩ වාතයෙන් මුළුමනින්ම විනාශ කර එය වෙහෙසට පත් වෙමු. පූර්වාරක්ෂාව: මෙම අභ්යාසය ද හුස්ම ගැනීම, ප්රවේශම් වන්න, සෑම දිනකම 5 වතාවක් ආරම්භ කරන්න, සෑම දිනකම හුස්ම සහ පිටවීම වැඩි කරන්න. මනසෙහි පැහැදිලිකම, වේගවත් තීරණය සහතිකයි! ඔබේ මොළය සතුටු වනු ඇත!
2. දෙපැත්තට ඇලවීම.
ව්යායාම කිරීම සිදු කෙරේ. උරහිස් පළල මත පාදය හෝ තරමක් පුළුල්, තදින් බිම තද කර ඇත. දණහිස තරමක් නැමී, කකුලේ තද කර ඇත, වලිගය බිම දෙසට විහිදේ. බඩ නොසන්සුන් ය. මා ඉදිරිපිට අත්. අපි තීන්තවල තීඩ්රෑම් දෙපැත්තට ගෙන යන්නෙමු. ටාස් සවි කර ඇත. උරහිස් සහ හිස එකට ගමන් කරයි. (මිනිත්තු 1-2).
3. ආපහු දණහිසට ඇලවීම.
රග් එකක ඔබේ දණින් වැටෙන්න. ශ්රෝණිය / උරහිස් වල පළල මත පාද. කකුල් ඉතා ඇඳ ඇත. කෙළින්ම කෙළින්ම. මා ඉදිරිපිට අත්. හුස්ම ගැනීමේදී සෙමෙන් සෙමෙන් සහ හුස්ම ගැනීමේදී අපි එහි මුල් ස්ථානයට පැමිණේ. මෙම අභ්යාසය තුළ, පුවත්පත් වල බලවත්ම පොම්ප කිරීම, කලවා වල ඉදිරිපස මතුපිට මාංශ පේශි අඩපණ වී ඇත. එමනිසා, කලවා වල පුළුල් මාංශ පේශි වල කුඩා ස්වාධීනව සම්බාහනයක් "ලකුණු" නොකිරීමට මම නිර්දේශ කරමි.
4. ප්ලාන්ක්.
බාර් එකේ නැගිටින්න. පාද කෙළින්ම, උරහිස් පළල මැහුම් වල අඩි. තෙල් පැහැදිලිවම උරහිස් යට. කකුල් සහ බඩ නොසන්සුන් ය. අපි තත්පර කිහිපයක් සිටගෙන ඇඟිලි නිසා ඉදිරියට හා පසුපසට යන්න. තව ටිකක් සංඛ්යාලේඛනවල ටිකක් නැගී සිටින්න. ශ්රෝණිය, ආපසු, හිස සරල රේඛාවක්.
5. පාද නැමීම බොරු කීම.
ව්යායාම කිරීම රඳා පවතී. ආරම්භකයින් සඳහා, කකුල් යට අත්කම් දැමීමට මම නිර්දේශ කරමි. අඛණ්ඩව - හිස පිටුපසට හෝ හිසට ඉහළින් අත් අත්හරින්න. අපි උකුල් සන්ධියේ (කකුල් ඔසවා තැබීමේ) කකුල් නැමීමේ කකුල් දරන්නෙමු. හුස්ම ගැනීමේදී, හුස්ම මත, අපි කකුල් අඩු කරන්නෙමු, බිම හා සම්බන්ධ නොවේ (බිම සිට සෙන්ටිමීටර් 20-30 සෙ.මී.). අපි 10 වතාවක් ආරම්භ කරමු. අඛණ්ඩව - 30 වතාවක් සිට.
විශේෂ උපදෙස්: බර පැටවීමේදී, අපගේ මාංශ පේශි අතිශයින්ම ඔක්සිජන් අවශ්ය වේ. එමනිසා, ව්යායාම ඉටු කිරීම, හරියටම නිවැරදිව හුස්ම ගන්න. කිසිම අවස්ථාවක ඔබේ හුස්ම ප්රමාද කරන්න. මාංශ පේශි "අවහිර වූ" සහ ප්රීති by අඩු වනු ඇත. පංති පසු හෝ නිවසේ වාඩිලා ගැනීමේ දිනයේදී, උණුසුම් ස්නානය කරන්න. එවිට ඔබේ සෑම පුහුණුවක්ම සතුටක් ගෙන දෙනු ඇත.
ලස්සන, ප්රීතිමත්, සෞඛ්ය සම්පන්නව හා ශක්තියෙන් පිරී සිටින්න!
පන්ති සඳහා පටිගත කිරීම: ශාන්ත පීටර්ස්බර්ග් https://vk.com///vk.com/id2839201