සැම දෙනාටම ආයුබෝවන්! මම නටාලියා නෙම්කෝවා, එවැනි දිශාවන්හි ගුරුවරයෙක්, දිගු කිරීම සහ ශක්ති පුහුණුව, මිශ්ර (නර්තනය). ඔහු තරුණ වියේදී, ඔහු මෙම ක්රීඩාවේ 3 වන වැඩිහිටි විසර්ජනය මා සතුව ඇති අධික මලල ක්රීඩා වල නිරත විය. පසුව, ඔහුගේ ජීවිතය නැටුම් හා දර්ශනය සමඟ බැඳ තැබීය: පැචා සහ බුද්ධබාර් ලෙස එවැනි ලෝක වෙළඳ නාම සමඟ වැඩ කළේය.
පාඩම අවසානයේදී, මම සෑම විටම මගේ ශරීරයේ හැඟීම පිළිබඳ භාවනාව හා භාවිතයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්නේ, සෑම කෙනෙකුම අභ්යන්තර අවයවවලය. මේ සඳහා විශේෂයෙන් ශරීරයේ එම කොටස සඳහා සං signal ාවක් සම්ප්රේෂණය කිරීමට එය මොළයට උපකාරී වේ (නිදසුනක් වශයෙන්, රෝගය අතරතුර) - විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ එහි යවනු ලැබුවේ, ප්රතිශක්තියම මෙම කාර්යයට ක්රියාකාරීව සම්බන්ධ වීමයි. ඉන්දියානු අශ්වරමේ පුහුණුවීම්වල යෙදී සිටි බොහෝ ස්වාමිවරුන්ගේ මිනිස් සිරුර සමඟ වැඩ කිරීමේදී මම මෙම ප්රවේශය අධ්යයනය කළෙමි (ආහුම්රාම් යනු ආරාමයේ ප්රතිනිඛනය), යෝගිස් සහ පුහුණුකරුවෙකි.
අපට ඉගැන්වීමට තීරණය කළ පළමු පාඩම නටලියා යනු බොහෝ ගැහැණු ළමයින්ගේ සිහිනයයි. ට්වයින්! නිවසේදී මෙම ක්රීඩා හා නර්තන අංගය ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද? ඉතින්, අපි අපගේ උපදේශක සමඟ ට්වයින් භාෂාව සඳහා උත්සාහ කරමු.
ශාරීරික හා සදාචාරාත්මක සෞඛ්යයට ප්රයෝජනවත් වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ තේමාව ගැන මම සොයා නොගත්තෙමි. මම කියන්නේ එය ආරක්ෂිත බවත්, ක්රීඩාවක පුද්ගලයෙකුටවත් නොව ඕනෑම කෙනෙකුට පාහේ ලබා ගත හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් කුඩා හා ක්රමයෙන් ආරම්භ කිරීමයි.
දිගු කිරීමත් සමඟ, නිවැරදි හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම විශේෂයෙන් වැදගත් වන අතර කිසිදු අවස්ථාවක උත්සාහයේ මොහොතේ කිසිදු අවස්ථාවක නොමැත. අභ්යාස කරන විට, මාංශ පේශි දිගු කිරීම මත හුස්ම ගැනීම සිදු කළ යුතු අතර එකවර එය ලිහිල් කරයි.
දිගු කිරීමේ අභ්යාසවල සරල සංයෝජනයක් මගින් ආදරණීය කල්පවත්නා ට්වයින් ගෙන එනු ඇත. මට්ටම - නවකතා සහ අඛණ්ඩව.
දිගු කිරීම උණුසුම සමඟ ආරම්භ කළ යුතුය. මට ස්කොට් 10 ක් සහ පැනීමේ විනාඩියකට නිර්දේශ කරමි.
කලවා වල අභ්යන්තර හා පසුපස මතුපිට කලාපය අපි දිගු කරමු.
1. වැටී ඇත. මෙම අභ්යාසය සිදු කළ හැකි අතර, දණහිසට හේත්තු වී හෝ ගසාගෙන යාම, බිම මත රඳා සිටින්න. කුඩා ගුණාත්මකභාවය (පහළට ගමන් කිරීම), හුස්ම ගන්න. සටහන: ගුණාත්මකභාවය තීව්ර නම්, මාංශ පේශි ප්රහාර එනතෙක් රැඳී සිටින්න (පැය කිහිපයකින් පැන නගින මාංශ පේශිවල වේදනාව හෝ අසාමාන්ය පටහනයට දින කිහිපයකින්). දෙවන පුහුණුව සතුට ගෙන ඒම සඳහා, පළමුවෙන්ම පළමුවෙන් පසුව සෑම විටම උණුසුම් ස්නානය කරන්න.
2. දණහිසේ කකුල අඩු කරන්න. ඔබේ වම් කකුල ඔසවා ඔහු වෙනුවෙන් ප්රතිවිරුද්ධ අත ගන්න, හුස්ම හෙළීම සඳහා මේස් එකක් අදින්න. අපි නිවැරදි පාදය සමඟ එකම දේ කරමු.
3. වම් කකුල වැඩිවීම මත පහත් කරන්න, දකුණු කකුල කෙළින් කරන්න, විලුඹ මත තබන්න, හුස්ම හෙළීමත් සමඟ නිවාස දකුණු කකුලට පරිස්සමින් අඩු කරන්න. කකුල වෙනස් කරමින් අපි එකම දේ පුනරාවර්තනය කරමු.
4. වම් කකුල අද්දර අද්දර තබා ඇති අතර, වඩා හොඳ ලිස්සා යාම සඳහා අපි දකුණු කකුල කෙළින් කර විලුඹ මත තැබුවෙමු.
5. ඔබේ දෑතින් ඔබව යොදන්න, මුලින් කකුල් ඔසවන්න, පසුව දණ ගසා මැහුම් මතට පාදයක් දමන්න. අපි මෘදු ගුණාත්මක බවක් ඇති කර ගනිමු. ඔබේ දෑතින් තබා ගන්න (!). අපි අනෙක් කකුල් මත එකම දේ කරමු.
6. හැකි නම්, අපි ට්වයින් වෙත යන්නෙමු.
අභිලාෂයන්ට අමතරව, නිවසේදී ට්වයින් අධ්යයනය සඳහා ඇලී සිටීම, මට මහීගේ කකුල් විකල්ප ලෙස නිර්දේශ කළ හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, සහාය සඳහා ඔබේ දෑත් තදින් අල්ලා ගැනීම අවශ්ය වේ. මැක් එක හුස්ම හිර කරමයි. නිසි මහත් සමඟ, බෙල්ල වික්රියා නොවිය යුතුය, ලිහිල් කළ යුතුය, නමුත් ස්වරයකින්.
ඔබ ඔබට මිල අධික, උත්සාහයන් සහ අඛණ්ඩතාවල සාර්ථකත්වය ප්රාර්ථනා කරමි. කුඩා, නමුත් නිතිපතා ආරම්භ කරන්න, ඔබේ ප්රති result ලය ඉතා ඉක්මණින් පැමිණේ.
නව පාඩම් සඳහා රැඳී සිටින්න!