සැම දෙනාටම ආයුබෝවන්! අද මම කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීමේ ව්යායාම කිහිපයක් පෙන්වන්නම්.
ඔබ දන්නා පරිදි, පිටුපස සහ කොඳු ඇට පෙළ සමස්ත ජීවියන්ගේ පදනමයි. සෞඛ්ය සම්පන්න භ්රමණය වන හා සිනිඳු ඉරියව්ව යනු නිවැරදි ශරීර වැඩ, පහසු හා සුව පහසු නින්දක් සහ හොඳ ක්රියාකාරිත්වය පිළිබඳ සහතිකයකි.
1. ව්යායාම පැවැත්වීම සිදු කෙරේ. උරහිස් පළල මත කකුල්, ඔබ තුළම පෙලාවිස්, මාලිගයේ පිටුපස සිට අත්හදා බැලීමේදී, දර්ශක ඇඟිලි කෙළින්ම හා සම්බන්ධ වී ඇත. උරහිස් අතහැර දමා, හිස සුමටව හා කෙළින්ම තබා ගන්න. චලනයන් ඇදගෙන යාමේ චලනයන් අදින්න අපි තලය ගේනයි. (5-7 sipping).
2. පිටුපස බොරු කීම, ඔබේ දෑත් ඉහළට අදින්න, කකුල් - ඔබ මත මේස්. විකල්පයක් ලෙස දකුණු / වම් විලුඹ අදින්න. (එක් එක් කකුලක් සඳහා 5-7).
3. පෝස්ට් එකේ "ගුණයකින්", සිලින්ඩර අස්ථියක් මත වාඩි වී, ඔබේ දෑතින් හංග්, කැරකම තද කරන්න, කරකවන්න, ඔබ ගැනම, අඩිපාර අතර දුර අඩි දෙකකි. අපි මගේ අතේ පිටුපස සහ හුස්ම හෙළීමත්, පපුවේ නිකට ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරමින් ඔබේ හිස ඔබේ දෑතින් පහත් කරමු. හුස්ම මත ඔබේ හිස පිටුපසට නැඟී නැවත හුස්ම ගන්න (5-7 වතාවක්).
4. මම ආමාශය හැරී, "බළලා" තුළ නැගිටින්න, අත් පළල. ඒ නිසා අපි විකල්ප වශයෙන් හැරී, පසුව වම් උරහිස, උරහිස් සොයමින් බිම ස්පර්ශ කරන්න. (එක් එක් උරහිසේ 5-7 වතාවක්).
5. "බළලා" එක් අතක් මැද, එය පැරණි, එය සහාය වේ. අත්ල සහ දණහිස අතර "කිමිදෙන්න", එය උරහිස මත තබන්න. නැඟිට අත්ල දෙස බැලීම. (එක් අතකට එක් වරක්. එවැනි තනතුරකින්, එය තත්පර 20-30).
මෙම අභ්යාස මාලාව කළ, වාඩි වී, විලුඹ මත ඇති බෙරි පහත් කිරීමෙන් පසු, හේත්තු වී, ඔබේ දෑත් ඉදිරියෙන් අදින්න. මෙම ඉරියව්ව පහළ පිටුපසට බරක් සඳහා වන්දි ලබා දී ව්යායාමයෙන් පසු වෝල්ටීයතාව ඉවත් කරන්න.
ඔබට පිටුපස වේදනාව හෝ ගැබ්ගෙල දෙපාර්තමේන්තුව තිබේ නම්, මෙම අභ්යාස දිනපතා සිදු කිරීම, සහන, සහන, සහන, සහන, සහනය, සහන පළමු දිනවල ඔබට දැනෙන සහනය. ප්රති result ලය ක්ෂණිකව පැමිණේ.
සටහන: සෑම ව්යායාමයක්ම ආතතියකින් තොරව සෙමෙන් සිදු කළ යුතුය, සුමට හුස්ම ගැනීම නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. හුස්ම ගැනීමේදී, හුස්ම ගැනීමේදී, හුස්ම ගැනීමෙන් අපි උත්සාහයක් දරමු.
මෙම අභ්යාස උදෑසන ආරෝපණය සඳහා භාවිතා කිරීම ඉතා හොඳය. පළමුව, එය ඉක්මන් හා සරල හා දෙවනුව, කොඳු ඇට පෙළ සමඟ වැඩ කිරීම ගැන ස්තූතියි, ශරීරය අවදි වේ, හුස්ම ගැනීම නොමිලේ.
ලිවීමේ ප්රවේශය: ශාන්ත පීටර්ස්බර්ග් https://vk.com///vk.com/id2839201