Avšak, v snahe o taký módny zdravý spôsob života, zabudnúť na klasické zlaté stredné pravidlo, spotrebovať vodu v obrovských množstvách. Niekedy to môže viesť k negatívnym dôsledkom.
Väčšina odporúčaní na dennej spotrebe vody nám ponúkajú na pitie 6-8 pohárov vody za deň. Alebo 30-40 mililitrov na 1 kg hmotnosti. Zároveň nás uisťujeme, že takéto tekutiny ako čaj, mlieko alebo šťava nie sú považované za vodu. Toto nie je úplne pravda.
DÔLEŽITÉ: Pri výpočte denného množstva vodiča vody je potrebné vziať do úvahy vodu obsiahnutú v spotrebovanej potravinám a tekutinách.
Jednoduchý príklad. 100 gramov pevného mlieka obsahuje 88 gramov vody. Tak, piť pohár pevného mlieka, konzumujete takmer 0,9 pohárov vody!
Treba tiež pripomenúť, že minimálne denné množstvo vody, potrebný organizmus závisí od veku, povahu vykonávanej práce, klimatických podmienok a iných vecí.
Denná rýchlosť spotreby vody v potravinách a tekutinách Je to asi 2,5 litra pre ženy a asi 3,5 litra pre mužov.
Táto sadzba sa môže zvýšiť v ťažkej práci, športe a tak ďalej. Rýchlosť spotrebovanej vody závisí aj na jeho make-upu!
Ako vidíte, je takmer nemožné vypočítať množstvo tekutiny spotrebovaného v domácich podmienkach. Ako byť? Špecialisti poraďte počúvať ich telo. Všetko je jednoduché: Je potrebné piť, ak je mučený smäd, a nemali by ste piť veľké množstvo vody, ak to vôbec nechcem. V opačnom prípade riskujete zníženie hladín sodík v krvi kritické. Tento stav sa nazýva hyponatrémia. Menovite je sodík zodpovedný za normálnu úroveň vodnej bilancie nášho organizmu.
Podľa odporúčaní uverejnených v klinickom Jourical of Sport Medicine Magazine, najlepší prístup k tomu, aby sa zabránilo vážnemu zníženiu hladín sodíka v krvi, je konzumovať tekutinu len s pocitom smäd.
Ako pochopiť, že voda spotrebujete príliš veľa? Koniec koncov, stane sa tak, že pitná voda, po mnohých odporúčaniach, spravidla, čítaná na internete, už ste sa učili. Pozrime sa, ktoré príznaky ukazujú príliš veľké množstvo spotrebovaného tekutiny.
Príznak Najprv: opuch a opuch
Prebytočná voda v tele je nazývaná prebytočná voda v tele, je často vyjadrená opuchom a opuchom. Keď sú bunky opuchy v dôsledku hyponatrémie, tiež začínate "napučať". Edem sa objavujú na tvári (vrátane pier, môže opuchnúť a sú tu tašky pod očami) av končatinách (častejšie napučania nôh, ale niekedy opuch v rukách).
Príznak druhý: časté nutkanie na močenie
Normálne množstvo močenia u dospelých denne je od 4 do 8. Ak idete na toaletu oveľa častejšie, môže signalizovať príliš veľa množstva spotrebovanej tekutiny. Dôvodom, prečo si myslieť, je tiež opakovaná nočná ním. Aby sa znížil počet nočných urovov, odporúča sa zastaviť spotrebu kvapaliny za pár hodín spať. Dá sa vaše obličky možnosť filtrovať tekutinu, než pôjdete do postele.Symptóm tri: bezfarebný moč
Neverte, čo je ľahší moč lepší. Nie vždy. Normálne by sa moč mala byť transparentná, svetložltá. Pri polyurii sa zvýšená formácia moču, stáva takmer bezfarebným a toto je číry indikátor nadmernej spotreby kvapaliny.
Príznak Štvrtý: Nevoľnosť, vracanie
Tu budú príznaky podobné symptómom otravy: nepohodlie v žalúdku, nevoľnosť, až k zvracaniu, zníženie telesnej teploty, slabosti. Žalúdok a obličky sa nedotiažu s veľkým množstvom tekutiny, v dôsledku čoho sa takéto príznaky objavia.Príznak piaty: bolesti hlavy
Podivne, tento príznak charakteristický pre dehydratáciu môže tiež indikovať hypermináciu tela. V tomto prípade je príčinou bolesti "nafukovaním" mozgu, ktorý začína stlačiť kraniálny box. Ako viete, v samotnom mozgu nie sú žiadne receptory bolesti. Sú však v niektorých oblastiach hlavy a krku. V dôsledku ich podráždenia sa cítime bolesti hlavy.
Skutočnosť: voda je asi 60-80% celej hmoty človeka. Mozog je 90% skladaný z vody, a najmenej zo všetkých z nich v našich vlasoch, kostiach a koži.
Už ste pochopili, že následky nadmernej spotreby vody môžu byť najviac nepríjemné, až do vážnych zdravotných problémov a dokonca smrteľné následky.
Zaujímavosťou: v dávnych časoch dokonca existoval drink mučenia. Obeť nalial veľké množstvo vody, ktoré potreboval prehltnúť, aby sa nedokázal uhnúť. To viedlo k otrave vody, niekedy k smrti.
Voda je potrebná pre osobu pre normálne fungovanie našej živobytia, ale nezabudnite "počúvať" svoje telo a piť tekutinu, keď sa cítite smäd.