Vendar pa pri uresničevanju tako modnega na zdrav način življenja, nekateri pozabi na klasično zlato srednje pravilo, porabijo vodo v velikih količinah. Včasih lahko privede do negativnih posledic.
Večina priporočil o dnevni porabi vode nam ponujajo piti 6-8 kozarcev vode na dan. Ali 30-40 mililitrov na 1 kg teže. Hkrati nam zagotovimo, da se takšne tekočine, kot so čaj, mleko ali sok, ne štejejo za vodo. To ni povsem res.
Pomembno: Pri izračunu dnevne količine vode vožnje je treba upoštevati vodo, ki jo vsebuje porabljena hrana in tekočine.
Vzemite preprost primer. 100 gramov trdnega mleka vsebuje 88 gramov vode. Tako, pitje kozarca trdnega mleka, porabite skoraj 0,9 kozarca vode!
Prav tako je treba opozoriti, da je minimalna dnevna količina vode, potreben organizem je odvisna od starosti, narave opravljenega dela, podnebnih razmer in drugih stvari.
Dnevna stopnja porabe vode V hrani in tekočinah To je približno 2,5 litra za ženske in približno 3,5 litra za moške.
Ta stopnja se lahko poveča v težkem delu, športu in tako naprej. Stopnja porabljene vode je odvisna tudi na njegovi ličila soli!
Kot lahko vidite, je skoraj nemogoče izračunati količino tekočine, porabljene v domačih pogojih. Kako biti? Specialisti svetujejo, poslušajo svoje telo. Vse je preprosto: treba je piti, če je mučena žeja, in ne smete piti velike količine vode, če tega ne želim storiti sploh. V nasprotnem primeru tvegate zmanjšanje ravni natrija v krvi do kritičnega. Ta pogoj se imenuje hiponatremija. Natrij je namreč odgovoren za normalno raven vodne bilance našega organizma.
V skladu s priporočili, objavljenimi v kliničnem listu revije Sport Medicine, je najboljši pristop k preprečevanju resne zmanjšanja ravni natrija v krvi, da porabijo tekočino le z občutkom žeje.
Kako razumeti to vodo, ki jo porabite preveč? Navsezadnje se to zgodi, da pitna voda, po številnih priporočilih, praviloma, preberejo na internetu, ste se že naučili. Poglejmo, kateri simptomi označujejo preveliko količino porabljenega tekočine.
Simptom Najprej: otekanje in otekanje
Hypapersydration, in sicer odvečna voda v telesu, je pogosto izražena v otekanje in otekanje. Ko so celice otekanje zaradi hiponatremije, se tudi začnete »nabreknejo«. Edemi se pojavijo na obrazu (vključno z ustnicami, lahko otekle in tam so vrečke pod očmi) in v okončinah (bolj pogosto nabreknejo noge, vendar včasih otekanje v rokah).
Simptom Drugič: pogosta nagon na uriniranje
Običajna količina uriniranja pri odraslih na dan je od 4 do 8. Če greste na stranišče veliko pogosteje, lahko preveč signalizira količino tekočine porabi. Razlog za razmišljanje je tudi ponavljajoča se ponoči. Da bi zmanjšali število nočnih urinov, je priporočljivo, da zaustavite porabo tekočine v nekaj urah za spanje. Vašim ledvicem bo dala možnost, da filtrira tekočino, preden greš v posteljo.Simptom tri: brezbarvni urin
Ne verjamem, da je svetlejši urin boljši. Ni vedno. Običajno mora biti urin prozorna, svetlo rumena. Za poliurijo, povečano tvorbo urina, postane skoraj brezbarvna in to je jasen pokazatelj prekomerne porabe tekočine.
Četrti simptom: slabost, bruhanje
Tu bodo simptomi podobni simptomom zastrupitve: neugodje v želodcu, slabost, do bruhanja, zmanjšanje telesne temperature, šibkost. Želodec in ledvice se ne spopadajo z veliko količino tekočine, zaradi katere se pojavijo takšni simptomi.Simptom Petič: glavoboli
Nenavadno, ta simptom, ki je značilna za dehidracijo, lahko navaja tudi hiperminacijo telesa. V tem primeru je vzrok za bolečino "napihnjenost" možganov, ki začne pritisniti na omarico. Kot veste, v samem možganu ni bolečinskih receptorjev. Vendar pa so na nekaterih območjih glave in vratu. Zaradi draženja bomo občutili glavobole.
Dejstvo: Voda je približno 60-80% celotne mase človeka. Brain je 90%, sestavljen iz vode, in najmanj vse v naših laseh, kosteh in koži.
Že ste razumeli, da so posledice čezmerne porabe vode najbolj neprijetne, do resnih zdravstvenih težav in celo smrtne posledice.
Zanimivo dejstvo: v starih časih je celo obstajalo pijačo mučenja. Žrtev vlijemo veliko vode, ki jo je moral pogoltniti, da se ne zaduši. To je pripeljalo do zastrupitve z vodo, včasih do smrti.
Voda je potrebna za osebo za normalno delovanje našega preživetja, vendar ne pozabite, da "poslušajte" vaše telo in pijete tekočino, ko se počutite žejo.