Megjithatë, në ndjekje të një mënyre të tillë në modë në një mënyrë të shëndetshme të jetës, disa harrojnë për rregullin klasik të mesëm të artë, duke konsumuar ujë në sasi të mëdha. Ndonjëherë kjo mund të çojë në pasoja negative.
Shumica e rekomandimeve për konsumin e përditshëm të ujit na ofrojnë për të pirë 6-8 gota ujë në ditë. Ose 30-40 mililitra për 1 kg peshë. Në të njëjtën kohë, ne na sigurojmë që lëngjet e tilla si çaji, qumështi ose lëngu nuk konsiderohen me ujë. Kjo nuk është krejtësisht e vërtetë.
E rëndësishme: Gjatë llogaritjes së sasisë së përditshme të vozitjes së ujit, është e nevojshme të merret parasysh uji që gjendet në ushqimin dhe lëngjet e konsumuara.
Të marrë një shembull të thjeshtë. 100 gram qumësht të ngurta përmban 88 gram ujë. Kështu, duke pirë një gotë qumësht të ngurta, ju konsumoni pothuajse 0.9 gota ujë!
Duhet gjithashtu të mbahet mend se sasia minimale e ujit, organizmi i nevojshëm varet nga mosha, natyra e punës së kryer, kushtet klimatike dhe gjëra të tjera.
Norma e konsumit të përditshëm të ujit në ushqim dhe lëngje Është rreth 2.5 litra për gratë dhe rreth 3.5 litra për burrat.
Kjo normë mund të rritet në punë të vështirë, sport dhe kështu me radhë. Shkalla e ujit të konsumuar varet edhe në përbërjen e kripës!
Siç mund ta shihni, është pothuajse e pamundur të llogarisni sasinë e lëngjeve të konsumuara në kushtet e brendshme. Si të jesh? Specialistët këshillojnë të dëgjojnë trupin e tyre. Çdo gjë është e thjeshtë: është e nevojshme të pini nëse është torturuar etja, dhe ju nuk duhet të pini një sasi të madhe të ujit nëse nuk dua ta bëj fare këtë. Përndryshe, ju rrezikoni një rënie në nivelet e natriumit në gjakun tuaj të kritikës. Kjo gjendje quhet hyponatremia. Gjegjësisht, natriumi është vetëm përgjegjës për nivelin normal të bilancit të ujit të organizmit tonë.
Sipas rekomandimeve të publikuara në revistën klinike të revistës së mjekësisë sportive, qasja më e mirë për të parandaluar një reduktim serioz në nivelet e natriumit në gjak është të konsumojnë lëng vetëm me një ndjenjë të etjeve.
Si ta kuptojmë se uji konsumon shumë? Në fund të fundit, ndodh kështu që uji i pijshëm, duke ndjekur rekomandime të shumta, si rregull, lexoni në internet, ju tashmë keni mësuar veten. Le të shohim se cilat simptoma tregojnë një sasi shumë të madhe të lëngjeve të konsumuara.
Simptoma e parë: ënjtje dhe ënjtje
Hypershidratim, domethënë, uji i tepërt në trup është quajtur, shpesh shprehet në ënjtje dhe ënjtje. Kur qelizat po fryhen për shkak të hyponatremisë, po filloni të "fryni". Edems shfaqen në fytyrë (duke përfshirë buzët mund të fryrë dhe ka çanta nën sytë) dhe në gjymtyrë (më shpesh këmbët e fryrë, por ndonjëherë ënjtje në duart e tyre).
Simptoma e dytë: Kërkesa e shpeshtë për urinim
Sasia normale e urinimit në një të rritur në ditë është nga 4 në 8. Nëse shkoni në tualet shumë më shpesh, mund të sinjalizojë shumë sasinë e lëngjeve të konsumuara. Arsyeja për të menduar është gjithashtu e përsëritur natën. Për të zvogëluar numrin e urins natës, rekomandohet të ndalosh konsumin e lëngjeve në disa orë për të fjetur. Ajo do t'i japë veshkave tuaj mundësinë për të filtruar lëngun para se të shkoni në shtrat.Simptoma tre: urina e pangjyrë
Mos besoni se çfarë është më e mira urina më e lehtë. Jo gjithmone. Normalisht urina duhet të jetë transparente, e verdhë e lehtë. Për poliurinë, një formim i shtuar urinar, bëhet pothuajse i pangjyrë dhe ky është një tregues i qartë i konsumit të tepërt të lëngjeve.
Simptoma e katërt: nauze, të vjella
Këtu, simptomat do të jenë të ngjashme me simptomat e helmimit: siklet në stomak, nauze, deri në vjellje, ulje në temperaturën e trupit, dobësi. Stomaku dhe veshkat nuk përballen me një sasi të madhe të lëngjeve, si rezultat i të cilave shfaqen simptoma të tilla.Simptoma e pestë: dhimbje koke
Çuditërisht, ky simptomë karakteristikë e dehidrimit mund të tregojë edhe hiperminimin e trupit. Në këtë rast, shkaku i dhimbjes është "frymëmarrja" e trurit, e cila fillon të shtypë kutinë e kafkës. Siç e dini, nuk ka receptorë dhimbjeje në vetë trurin e kokës. Megjithatë, ata janë në disa zona të kokës dhe qafës. Si rezultat i acarimit të tyre, ne do të ndiejmë dhimbje koke.
FAKT: Uji është rreth 60-80% e të gjithë masës së njeriut. Truri është 90% përbëhet nga uji, dhe më së paku e të gjitha në flokët, kockat dhe lëkurën tonë.
Ju keni kuptuar tashmë se pasojat e konsumit të tepërt të ujit mund të jenë më të pakëndshme, deri në probleme serioze shëndetësore dhe madje edhe pasoja fatale.
Një fakt interesant: në kohët e lashta ka ekzistuar edhe pije torture. Viktima derdhi një sasi të madhe uji që duhej të gëlltiste për të mos mbytur. Kjo çoi në helmim me ujë, nganjëherë në vdekje.
Uji është i nevojshëm për një person për funksionimin normal të jetesës sonë, por mos harroni të "dëgjoni" trupin tuaj dhe të pini lëng kur të ndjeni etje.