Међутим, у потрази за тако модерним на здравом начину живота, неки заборављају на класично златно средње правило, конзумирају воду у огромним количинама. Понекад то може довести до негативних последица.
Већина препорука о свакодневном потрошњу воде нуди нам да пијемо 6-8 чаша воде дневно. Или 30-40 милилитара по 1 кг тежине. У исто време нас уверавамо да се такве течности попут чаја, млека или сока не сматрају воде. Ово није потпуно тачно.
Важно: Приликом израчунавања дневне количине вожње воде потребно је узети у обзир воду која се налази у потрошеној храни и течности.
Једноставни пример. 100 грама чврстог млека садржи 88 грама воде. Дакле, пијете чашу чврстог млека, конзумирате скоро 0,9 чаша воде!
Такође би требало да се памти да је минимална дневна количина воде, неопходан организам зависи од старости, природа рада изведене, климатске услове и друге ствари.
Дневна стопа потрошње воде у храни и течностима То је око 2,5 литара за жене и око 3,5 литара за мушкарце.
Ова стопа се може повећати у тешким раду, спорту и тако даље. Стопа потрошене воде, зависи чак и на њиховој шминку соли!
Као што видите, готово је немогуће израчунати количину течности потрошене у домаћим условима. Како бити? Специјалисти саветују слушајући своје тело. Све је једноставно: потребно је попити ако је мучено жеђ, и не би требало да пијете велику количину воде ако то уопште не желим да радим. У супротном, ризикујете смањење нивоа натријума у вашој крви до критичних. Ово стање се зове хипонатремија. Наиме, натријум је само одговоран за нормалан ниво воде нашег организма.
Према препорукама објављеним у клиничком часопису часописа Спорт Медицине, најбољи приступ спречавању озбиљног смањења нивоа натријума у крви је да конзумира течност само осећајем жеђи.
Како схватити да је вода превише конзумираш? Уосталом, то се догађа тако да је вода за пиће, пратећи бројне препоруке, по правилу, прочитали на Интернету, већ сте се научили. Да видимо који симптоми указују на превелику количину потрошеног течности.
Прво симптоми: отеклина и отеклина
Хиперфидрација, наиме, вишак воде у телу се назива, често се изражава у отеклини и отицању. Када ћелије отицање због хипонатремије, такође почињете "набрекнути". ЕДЕМС се појављују на лицу (укључујући усне могу натечене и постоје торбе испод очију) и у удовима (чешће натечене ноге, али понекад отицање у рукама).
Симптом Други: Чести порив за мокрење
Нормална количина мокрења у одраслој особи дневно је од 4 до 8. ако идите у тоалет много чешће, може да сигнализира превише потрошене течности. Разлог за размишљање је и поновљена ноћна нагон. Да би се смањио број ноћних урина, препоручује се заустављање потрошње течности за неколико сати да спава. Даће вам бубрег прилику да филтрирате течност пре него што одете у кревет.Симптом три: безбојна урина
Не верујте у шта је лакши урин то је бољи. Не увек. Обично урин треба бити транспарентан, светло жута. За полиурију, повећану формацију мокраћног или постаје готово безбојна и то је јасан показатељ прекомерне потрошње течности.
Симптом Четврти: мучнина, повраћање
Овде ће симптоми бити слични симптомима тровања: нелагодност у стомаку, мучнина, до повраћања, смањење телесне температуре, слабост. Стомак и бубрези се не носе са великом количином течности, као резултат тога који се појављују такви симптоми.Симптом Пети: Главобоље
Довољно необично, ова симптома карактеристична за дехидрацију такође може указивати на хипертинство тела. У овом случају, узрок бола је "надувавање" мозга, који почиње да притисне кутију за кранијал. Као што знате, нема рецептора бола у самом мозгу у главу. Међутим, они су у неким областима главе и врата. Као резултат њихове иритације, осећаћемо се главобоље.
Чињеница: Вода је око 60-80% целе масе човека. Мозак је 90% састојао се од воде и најмање од свега у нашој коси, костима и кожи.
Већ сте разумели да последице прекомерне потрошње воде могу бити најнепријатније, до озбиљних здравствених проблема и чак фаталних последица.
Занимљива чињеница: Чак је и у стара времена постојала пиће мучења. Жртва је излила велику количину воде коју је требао прогутати да се не угуши. То је довело до тровања воде, понекад до смрти.
Вода је неопходна за особу за нормално функционисање нашег средства за живот, али не заборавите да "слушате" своје тело и пијете течност када осећате жеђ.