Men i strävan efter en sådan fashionabel på ett hälsosamt sätt att leva, glömmer vissa den klassiska gyllene middregeln, vilket förbrukar vatten i stora mängder. Ibland kan det leda till negativa konsekvenser.
De flesta rekommendationer om den dagliga vattenförbrukningen erbjuder oss att dricka 6-8 glas vatten per dag. Eller 30-40 milliliter per 1 kg vikt. Samtidigt försäkrar vi oss att sådana vätskor som te, mjölk eller juice inte anses vara vatten. Detta är inte helt sant.
Viktigt: Vid beräkning av den dagliga mängden vattenkörning är det nödvändigt att ta hänsyn till vattnet i den konsumerade maten och vätskorna.
Ta ett enkelt exempel. 100 gram fast mjölk innehåller 88 gram vatten. Således, dricker ett glas fast mjölk, konsumerar du nästan 0,9 glas vatten!
Man bör också komma ihåg att den minsta dagliga mängden vatten, den nödvändiga organismen beror på åldern, arten av det utförda arbetet, klimatförhållanden och andra saker.
Daglig vattenförbrukning i mat och vätskor Det är cirka 2,5 liter för kvinnor och cirka 3,5 liter för män.
Denna takt kan ökas i svårt arbete, sport och så vidare. Hastigheten för vatten förbrukad beror även på sin saltmakeup!
Som du kan se är det nästan omöjligt att beräkna mängden vätska som konsumeras i inhemska förhållanden. Hur man är? Specialister råder lyssna på sin kropp. Allt är enkelt: det är nödvändigt att dricka om det torteras törst, och du borde inte dricka en stor mängd vatten om jag inte vill göra det alls. Annars riskerar du en minskning av natriumnivåerna i ditt blod till kritiskt. Detta tillstånd kallas hyponatremi. Namnlösa är natrium bara ansvarig för den normala nivån av vattenbalansen i vår organism.
Enligt rekommendationerna som publiceras i den kliniska tidskriften av sportmedicinstidningen är det bästa sättet att förhindra en allvarlig minskning av natriumnivåerna i blodet att konsumera flytande endast med en känsla av törst.
Hur förstår det vattnet förbrukar du för mycket? När allt kommer omkring, det händer så att dricksvatten, efter många rekommendationer, som regel, läser på internet, du har redan lärt dig själv. Låt oss se vilka symtom som indikerar en för stor mängd vätska som konsumeras.
Symptom Först: Svullnad och svullnad
Hypershydrering, nämligen det överskottsvatten i kroppen kallas, det uttrycks ofta i svullnad och svullnad. När celler svullnad på grund av hyponatremi börjar du också "svälla". Edems visas på ansiktet (inklusive läpparna kan svullna och det finns påsar under ögonen) och i lemmarna (oftare sväller ben, men ibland svullnad i sina händer).
Symptom Andra: Frekvent uppmaning till urinering
Den normala urineringsmängden hos en vuxen per dag är från 4 till 8. Om du går på toaletten mycket oftare kan den signalera för mycket mängden vätska som konsumeras. Anledningen till att tänka är också upprepade natt uppmaningar. För att minska antalet nattkarminer rekommenderas det att stoppa vätskekonsumtionen om ett par timmar att sova. Det kommer att ge din njure möjlighet att filtrera vätska innan du går och lägger dig.Symptom tre: färglös urin
Tro inte vad den lättare urinen är desto bättre. Inte alltid. Normalt bör urin vara transparent, ljusgul. För polyuri, en ökad urinbildning, blir den nästan färglös och det här är en tydlig indikator på överdriven vätskekonsumtion.
Symptom Fjärde: Illamående, kräkningar
Här kommer symtomen att likna symptomen på förgiftning: obehag i magen, illamående, upp till kräkningar, minskning av kroppstemperatur, svaghet. Magen och njurarna klarar inte en stor mängd vätska, vilket resulterar i vilket sådana symptom uppträder.Symptom femte: huvudvärk
Otroligt nog kan denna symptom som är karakteristisk för uttorkning också indikera både kroppens hyperminering. I det här fallet är orsaken till smärta den "influerande" i hjärnan, som börjar trycka på kranialboxen. Som ni vet finns det inga smärtreceptorer i själva huvudet. Men de är i vissa delar av huvudet och nacken. Som ett resultat av deras irritation kommer vi att känna huvudvärk.
Fakta: Vatten är ca 60-80% av hela makens massa. Hjärnan är 90% bestod av vatten, och minst av allt i vårt hår, ben och hud.
Du har redan förstått att konsekvenserna av överdriven vattenförbrukning kan vara den mest obehagliga, upp till allvarliga hälsoproblem och till och med dödliga konsekvenser.
Ett intressant faktum: i antiken existerade även tortyrdryck. Offret hällde en stor mängd vatten som han behövde svälja för att inte kväva. Detta ledde till vattenförgiftning, ibland till döds.
Vatten är nödvändigt för en person för den normala funktionen av vår försörjning, men glöm inte att "lyssna" din kropp och dricka vätska när du känner törst.