இருப்பினும், ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையில் இத்தகைய நாகரீகத்தை நோக்கமாகப் பின்தொடர்வதில், கிளாசிக் கோல்டன் நடுத்தர ஆட்சியைப் பற்றி சிலவற்றை மறந்துவிடுவார்கள், பெரிய அளவில் தண்ணீர் நுகர்வு. சில நேரங்களில் அது எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
தினசரி நீர் நுகர்வு பற்றிய பெரும்பாலான பரிந்துரைகள் தினமும் 6-8 கண்ணாடி தண்ணீரை குடிக்க எங்களுக்கு வழங்குகின்றன. அல்லது 1 கிலோ எடை 30-40 மில்லிமீட்டர். அதே நேரத்தில், தேநீர், பால் அல்லது சாறு போன்ற திரவங்களை தண்ணீரைக் கருதவில்லை என்று நமக்கு உறுதியளித்தோம். இது முற்றிலும் உண்மை அல்ல.
முக்கியமானது: தினசரி அளவு தண்ணீர் ஓட்டும் போது கணக்கிடும்போது, உட்கொண்ட உணவு மற்றும் திரவங்களில் உள்ள தண்ணீரை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
ஒரு எளிய உதாரணம் எடுக்கவும். 100 கிராம் திட பால் 88 கிராம் தண்ணீர் கொண்டிருக்கிறது. இதனால், திட பால் ஒரு கண்ணாடி குடிப்பது, நீங்கள் கிட்டத்தட்ட 0.9 கண்ணாடிகள் தண்ணீர் நுகர்வு!
குறைந்தபட்ச தினசரி அளவு தண்ணீர், தேவையான உயிரினம் வயது, செயல்திறன், காலநிலை நிலைமைகள் மற்றும் பிற விஷயங்கள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
தினசரி நீர் நுகர்வு விகிதம் உணவு மற்றும் திரவங்களில் இது பெண்களுக்கு சுமார் 2.5 லிட்டர் மற்றும் ஆண்கள் பற்றி 3.5 லிட்டர் உள்ளது.
இந்த விகிதம் கடினமான வேலை, விளையாட்டு மற்றும் பலவற்றில் அதிகரிக்கும். உட்கொண்ட நீர் விகிதம் அதன் உப்பு ஒப்பனை கூட சார்ந்துள்ளது!
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, உள்நாட்டு நிலைமைகளில் உட்கொள்ளப்படும் திரவத்தின் அளவு கணக்கிட கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. எப்படி இருக்க வேண்டும்? நிபுணர்கள் தங்கள் உடலைக் கேட்பதை அறிவுறுத்துகின்றனர். எல்லாம் எளிதானது: இது தாகத்தை சித்திரவதை செய்யாவிட்டால் குடிக்க வேண்டியது அவசியம், நான் இதை செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், நீர் ஒரு பெரிய அளவு குடிக்கக்கூடாது. இல்லையெனில், உங்கள் இரத்தத்தில் சோடியம் அளவுகளில் குறைந்து வருகிறீர்கள். இந்த நிலை ஹைபோநெட்ரீமியா என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதாவது, சோடியம் நமது உயிரினத்தின் இயல்பான நிலைக்கு சாதாரண அளவிற்கு பொறுப்பாகும்.
விளையாட்டு மருத்துவம் பத்திரிகையின் மருத்துவ பத்திரிகையின் மருத்துவ பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட பரிந்துரைகளின் படி, இரத்தத்தில் சோடியம் அளவுகளில் கடுமையான குறைப்பதைத் தடுக்க சிறந்த அணுகுமுறை தாகம் உணர்வுடன் மட்டுமே திரவத்தை உட்கொள்வது.
நீர் எவ்வளவு அதிகமாக உறிஞ்சுவது? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தண்ணீரை குடிப்பதால், பல பரிந்துரைகளைத் தொடர்ந்து, ஒரு விதியாக, இணையத்தில் வாசிக்கப்பட்டு, நீங்கள் ஏற்கனவே கற்றுக் கொண்டீர்கள். எந்த அறிகுறிகளைக் காணலாம் என்பது ஒரு பெரிய அளவு திரவத்தை நுகரப்படும்.
முதல் அறிகுறி: வீக்கம் மற்றும் வீக்கம்
ஹைபர்ஹைட்ரேட், அதாவது உடலில் அதிக தண்ணீர் அழைக்கப்படுகிறது, அது பெரும்பாலும் வீக்கம் மற்றும் வீக்கம் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. செல்கள் ஹைபோநெட்ரீமியா காரணமாக வீக்கம் ஏற்படும் போது, நீங்கள் "வீக்க" தொடங்கி இருக்கிறீர்கள். Edems முகத்தில் தோன்றும் (உதடுகள் உட்பட மற்றும் கண்களின் கீழ் பைகள் உள்ளன) மற்றும் மூட்டுகளில் (பெரும்பாலும் கால்கள் வீசுகிறது, ஆனால் சில நேரங்களில் தங்கள் கைகளில் வீக்கம்).
அறிகுறி இரண்டாவது: சிறுநீர் கழித்தல் அடிக்கடி ஊக்கம்
ஒரு நாளைக்கு ஒரு வயதிலேயே சிறுநீர் கழித்தல் சாதாரண அளவு 4 முதல் 8 வரை ஆகும். நீங்கள் அடிக்கடி கழிப்பறைக்குச் சென்றால், அது அதிகப்படியான திரவத்தின் அளவு அதிகமாக இருக்கலாம். நினைப்பதற்கான காரணம் மீண்டும் இரவை வலியுறுத்துகிறது. இரவில் யூரின்களின் எண்ணிக்கையை குறைப்பதற்காக, சில மணிநேரங்களில் தூங்குவதற்கு திரவ நுகர்வு நிறுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் படுக்கைக்கு செல்லும் முன் உங்கள் சிறுநீரகத்தை வடிகட்டுவதற்கான வாய்ப்பை உங்கள் சிறுநீரகத்தை கொடுக்கும்.அறிகுறி மூன்று: நிறமற்ற சிறுநீர்
இலகுவான சிறுநீர் என்ன சிறந்தது என்று நம்பாதே. எப்பொழுதும் இல்லை. சாதாரணமாக சிறுநீர் வெளிப்படையானதாக இருக்க வேண்டும், ஒளி மஞ்சள் நிறமாக இருக்க வேண்டும். பாலூரியாவிற்கு அதிகரித்த சிறுநீரக உருவாக்கம், அது கிட்டத்தட்ட நிறமற்றதாகிவிடும், இது அதிகப்படியான திரவ நுகர்வு ஒரு தெளிவான அடையாளமாகும்.
அறிகுறி நான்காவது: குமட்டல், வாந்தியெடுத்தல்
இங்கே, அறிகுறிகள் நச்சுத்தன்மையின் அறிகுறிகளைப் போலவே இருக்கும்: வயிற்றில் அசௌகரியம், குமட்டல், வாந்தியெடுத்தல் வரை, உடல் வெப்பநிலையில் குறைதல், பலவீனம் குறைவு. வயிறு மற்றும் சிறுநீரகங்கள் ஒரு பெரிய அளவு திரவத்தை சமாளிக்க முடியாது, இதன் விளைவாக இது போன்ற அறிகுறிகள் தோன்றும்.அறிகுறி ஐந்தாவது: தலைவலி
Oddly போதும், நீர்ப்போக்கு பண்பு இந்த அறிகுறி உடலின் உயர் இரத்த அழுத்தம் இருவரும் குறிக்க கூடும். இந்த வழக்கில், வலியின் காரணம் மூளையின் "ஊக்கமளிக்கும்" ஆகும், இது கிரானியல் பெட்டியை அழுத்தவும் தொடங்குகிறது. உங்களுக்கு தெரியும் என, தலை மூளை தன்னை வலி ஏற்பிகள் இல்லை. எனினும், அவர்கள் தலை மற்றும் கழுத்து சில பகுதிகளில் உள்ளன. அவர்களின் எரிச்சல் விளைவாக, நாம் தலைவலி உணர்கிறேன்.
உண்மை: தண்ணீர் முழு மனிதனின் 60-80% ஆகும். மூளை 90% தண்ணீர் கொண்டது, மற்றும் குறைந்தது எங்கள் முடி, எலும்புகள் மற்றும் தோல் உள்ள அனைத்து குறைந்தது.
அதிகப்படியான நீர் நுகர்வின் விளைவுகள் மிகவும் விரும்பத்தகாததாக இருக்கும், கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் மரண விளைவுகளை கூட மிகவும் விரும்பத்தகாததாக இருக்கலாம் என்று நீங்கள் ஏற்கனவே புரிந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள்.
ஒரு சுவாரஸ்யமான உண்மை: பண்டைய காலத்தில் கூட சித்திரவதை பானம் இருந்தது. பாதிக்கப்பட்டவர் ஒரு பெரிய அளவு தண்ணீரை ஊற்றினார், அவர் துயரப்படக்கூடாது என்று விழுங்க வேண்டும். இது தண்ணீர் நச்சுத்தன்மைக்கு வழிவகுத்தது, சில நேரங்களில் மரணத்திற்கு.
எங்கள் வாழ்வாதாரத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கான ஒரு நபருக்கு நீர் அவசியமாக இருக்கிறது, ஆனால் உங்கள் உடலை "கேளுங்கள்" என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.