Аммо, дар роҳи тарзи ҳаёти солими ҳаёт, баъзеҳо дар бораи қоидаи тиллоии тиллоии тиллоии тиллоӣ, обро дар миқёси калон фаромӯш мекунанд. Баъзан он метавонад ба оқибатҳои манфӣ оварда расонад.
Аксари тавсияҳо оид ба истеъмоли обшарорати об пешниҳод ба мо дар як рӯз 6-8 айнак об нӯшанд. Ё 30-40 миллилитер дар 1 кг вазн. Ҳамзамон, мо ба мо итминон медиҳем, ки ба монанди чой, шир ё шарбат об ҳисоб карда намешавад. Ин комил нест.
Муҳим: Ҳангоми ҳисоб кардани миқдори ҳаррӯзаи рондани об, обро ба назар гирифта бояд дар бораи оби истеъмолшуда ва моеъҳои истифодашуда ба назар гирифта шавад.
Як мисоли оддӣ бигиред. 100 грамм шири сахт 88 грамм об дорад. Ҳамин тариқ, нӯшидани як шиша шири сахт, шумо қариб 0.9 айнак обро мехӯред!
Он ҳамчунин бояд дар хотир дошта бошад, ки ҳадди ақали ҳадди шабали об, организмҳои зарурӣ аз синну сол вобаста аст, ки хусусияти кор, шароити иқлимӣ ва чизҳои дигар вобаста аст.
Меъёри ҳаррӯзаи об Дар ғизо ва моеъҳо Ин тақрибан 2,5 литр барои занон ва тақрибан 3,5 литр барои мардон аст.
Ин қитъа метавонад дар кори душвор, варзиш ва ғайра афзоиш ёбад. Сатҳи оби истеъмолшуда ҳатто дар шакли намаки намак аз он вобаста аст!
Тавре ки шумо мебинед, ҳисоб кардани миқдори моеъ дар шароити дохилӣ қариб ғайриимкон аст. Чӣ гуна бояд? Мутахассисон маслиҳат медиҳанд, ки бадани онҳоро гӯш мекунанд. Ҳама чиз оддӣ аст: агар он ташнагиро шиканҷа кунад, шумо бояд миқдори зиёди об нӯшед, агар ман ин корро кардан намехоҳам. Дар акси ҳол, шумо хавфи паст кардани сатҳи натрий дар хуни худ ба интиқом. Ин ҳолати гипонатремия номида мешавад. Аз ҷумла, натрий барои сатҳи оддии баланси органиси мо масъул аст.
Тибқи тавсияҳои дар маҷаллаи клиникии маҷаллаи тибби варзишӣ нашршуда, муносибати беҳтарини пешгирии коҳиши ҷиддии пешгирии моеъ танҳо моеъро танҳо бо ҳисси ташнагӣ истеъмол мекунад.
Чӣ тавр фаҳмидани он ки об аз ҳад зиёд истеъмол мекунед? Охир, ин чунин мешавад, ки ба оби нӯшиданӣ, тавсияҳои сершумор, чун қоида, дар Интернет хонед, шумо аллакай худро таълим додаед. Биё бубинем, ки кадом нишонаҳо миқдори зиёди моеъ истеъмол мекунанд.
Аломати аввал: варам ва дабдабанок
Hysershyration, яъне оби зиёдатӣ дар бадан номида мешавад, он аксар вақт дар варам ва варам ифода карда мешавад. Вақте ки ҳуҷайраҳо аз сабаби гипонатремиа варам мекунанд, шумо низ ба "варам шурӯъ мекунед". Эдемҳо дар рӯи он пайдо мешаванд (аз ҷумла лабҳо метавонанд варам кунед ва халтаҳои зери чашмонаш ҳастанд) ва дар пойҳо мавҷуданд (бештар пойҳои шадид, аммо баъзан варам дар дастони худ).
Аломати дуюм: Тағйир додани пешоб
Миқдори мӯътадил дар як рӯз аз 4 то 8 аст. Агар шумо ба ҳоҷатхона равед, он метавонад миқдори зиёди моеъро аз ҳад зиёд иҷро кунад. Сабаби фикр кардан низ шабро такроран такрор мекунад. Бо мақсади кам кардани шумораи зеризаминҳои шаб, тавсия дода мешавад, ки истеъмоли моеъро дар тӯли якчанд соат хоб кунед. Он имкон медиҳад, ки ба гурдаатон имкон медиҳад, ки пеш аз хоб рафтан моеъро филтр кунад.Симптом се: пешобҳои ранга
Ба шумо бовар накунед, ки пешоби сабуктар беҳтар аст. На ҳамеша. Одатан пешоб бояд шаффоф бошад, зард зард. Барои полиёрия афзоиши пешоб, он қариб ранг мегардад ва ин нишондиҳандаи равшани истеъмоли моеъ аст.
Аломат чорум: дилбеҳузурӣ, қайкунӣ
Дар ин ҷо, аломатҳо ба аломатҳои заҳролудшавӣ монанд хоҳанд буд: нороҳатӣ дар меъда, дилгирӣ, то қуллаи, паст шудани ҳарорати бадан, заифӣ. Меъда ва гурдаҳо бо миқдори зиёди моеъ, дар натиҷаи он чунин нишонаҳо тоб оварданро нест мекунанд.Аломати панҷум: дарди сар
Илова ба қадри кофӣ, ин аломати деградатсия метавонад ҳам гиперменти баданро нишон диҳад. Дар ин ҳолат, сабаби дард "таҳрифи" аз мағзи сар аст, ки ба пахши қуттиҳои кранҳо оғоз меёбад. Тавре ки шумо медонед, ретсепторҳои дард дар сари худ вуҷуд надоранд. Бо вуҷуди ин, онҳо дар баъзе минтақаҳои сар ва гардан ҳастанд. Дар натиҷаи истифодаи онҳо, мо дарди дардро эҳсос хоҳем кард.
Далел: Об тақрибан 60-80% тамоми массаи одамро ташкил медиҳад. Майна 90% аз об иборат аст, ва камтар аз ҳамаи он дар мӯи мо, устухонҳо ва пӯст.
Шумо аллакай фаҳмидед, ки оқибатҳои истеъмоли аз ҳад зиёди об метавонанд ногувор бошанд, ба саломатии ҷиддии саломатӣ ва оқибатҳои марговар бошанд.
Далели ҷолиб: Дар замонҳои қадим ҳатто нӯшокии шиканҷа мавҷуд буд. Ҷабрдида миқдори зиёди обро рехт, ки ба ӯ лозим аст, ки барои фурӯ набарад. Ин ба шикастани заҳролудшавӣ, баъзан марг оварда расонид.
Об барои фаъолияти муқаррарии некӯаҳволии мо зарур аст, аммо вақте ки ташнагиро ҳис мекунед, моеъи худро фаромӯш накунед.