อย่างไรก็ตามในการแสวงหาที่ทันสมัยเช่นนี้ในวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพบางคนลืมเกี่ยวกับกฎกลางทองคลาสสิกที่ใช้น้ำในปริมาณมาก บางครั้งอาจนำไปสู่ผลกระทบด้านลบ
คำแนะนำส่วนใหญ่ในการใช้น้ำรายวันเสนอให้เราดื่มน้ำ 6-8 แก้วต่อวัน หรือ 30-40 มิลลิลิตรต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม ในเวลาเดียวกันเรารับรองเราว่าของเหลวเช่นชานมหรือน้ำผลไม้ไม่ถือว่าเป็นน้ำ นี่ไม่ใช่ความจริงทั้งหมด
สำคัญ: เมื่อคำนวณปริมาณการขับขี่ปริมาณรายวันมีความจำเป็นต้องคำนึงถึงน้ำที่มีอยู่ในอาหารและของเหลวที่บริโภค
ยกตัวอย่างง่ายๆ นมแข็ง 100 กรัมมีน้ำ 88 กรัม ดังนั้นการดื่มนมแข็งหนึ่งแก้วคุณบริโภคน้ำเกือบ 0.9 แก้ว!
นอกจากนี้ยังควรจำได้ว่าปริมาณน้ำขั้นต่ำทุกวันสิ่งมีชีวิตที่จำเป็นขึ้นอยู่กับอายุลักษณะของงานที่ดำเนินการสภาพภูมิอากาศและสิ่งอื่น ๆ
อัตราการใช้น้ำรายวันในอาหารและของเหลวประมาณ 2.5 ลิตรสำหรับผู้หญิงและประมาณ 3.5 ลิตรสำหรับผู้ชาย
อัตรานี้สามารถเพิ่มขึ้นในการทำงานที่ยากเล่นกีฬาและอื่น ๆ อัตราการใช้น้ำที่บริโภคขึ้นอยู่กับการแต่งหน้าเกลือ!
อย่างที่คุณเห็นมันแทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะคำนวณปริมาณของของเหลวที่บริโภคในสภาวะภายในประเทศ จะเป็นอย่างไร ผู้เชี่ยวชาญแนะนำการฟังร่างกายของพวกเขา ทุกอย่างง่าย ๆ : จำเป็นต้องดื่มถ้ามันถูกทรมานกระหายและคุณไม่ควรดื่มน้ำจำนวนมากถ้าฉันไม่ต้องการทำสิ่งนี้เลย มิฉะนั้นคุณเสี่ยงต่อการลดระดับโซเดียมในเลือดของคุณให้มีความสำคัญ เงื่อนไขนี้เรียกว่า hyponatremia กล่าวคือโซเดียมเป็นเพียงความรับผิดชอบในระดับปกติของความสมดุลของน้ำของสิ่งมีชีวิตของเรา
ตามคำแนะนำที่ตีพิมพ์ในวารสารคลินิกของนิตยสารกีฬาเวชศาสตร์การแพทย์แนวทางที่ดีที่สุดในการป้องกันการลดระดับโซเดียมอย่างจริงจังในเลือดคือการบริโภคของเหลวเท่านั้นด้วยความรู้สึกกระหาย
วิธีที่จะเข้าใจว่าน้ำที่คุณกินมากเกินไป? ท้ายที่สุดมันเกิดขึ้นเพื่อให้น้ำดื่มติดตามคำแนะนำมากมายตามกฎแล้วอ่านบนอินเทอร์เน็ตคุณได้สอนตัวเองแล้ว มาดูกันว่าอาการใดบ่งบอกว่ามีปริมาณของเหลวจำนวนมากเกินไป
อาการแรก: อาการบวมและบวม
hypershydration คือน้ำส่วนเกินในร่างกายเรียกว่ามักจะแสดงออกในอาการบวมและบวม เมื่อเซลล์มีอาการบวมเนื่องจากภาวะ hyponatremia คุณยังเริ่ม "บวม" Edems ปรากฏบนใบหน้า (รวมถึงริมฝีปากอาจบวมและมีถุงใต้ตา) และในแขนขา (มักจะบวมขา แต่บางครั้งก็บวมในมือของพวกเขา)
อาการที่สอง: กระตุ้นให้ปัสสาวะบ่อย
ปริมาณปัสสาวะปกติในผู้ใหญ่ต่อวันคือตั้งแต่ 4 ถึง 8 ถ้าคุณไปเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้นมันสามารถส่งสัญญาณปริมาณของเหลวที่บริโภคมากเกินไป เหตุผลที่คิดก็ซ้ำแล้วซ้ำอีก เพื่อลดจำนวนของ URINS กลางคืนขอแนะนำให้หยุดการบริโภคของเหลวในสองสามชั่วโมงเพื่อนอนหลับ มันจะให้โอกาสไตของคุณในการกรองของเหลวก่อนเข้านอนอาการที่สาม: ปัสสาวะไม่มีสี
อย่าเชื่อว่าปัสสาวะเบาดีเท่าไหร่ ไม่เสมอ. ปกติปัสสาวะควรมีความโปร่งใสสีเหลืองอ่อน สำหรับ Polyuria การก่อตัวของปัสสาวะที่เพิ่มขึ้นมันจะกลายเป็นเกือบไม่มีสีและนี่เป็นตัวบ่งชี้ที่ชัดเจนของการบริโภคของเหลวที่มากเกินไป
อาการที่สี่: คลื่นไส้, อาเจียน
ที่นี่อาการจะคล้ายกับอาการของการเป็นพิษ: ไม่สบายในกระเพาะอาหารคลื่นไส้ขึ้นไปอาเจียนลดอุณหภูมิของร่างกายอ่อนแอ กระเพาะอาหารและไตไม่รับมือกับของเหลวจำนวนมากซึ่งเป็นผลมาจากอาการดังกล่าวปรากฏขึ้นอาการที่ห้า: ปวดศีรษะ
ผิดปกติพอที่ลักษณะอาการของการคายน้ำอาจบ่งบอกถึงความผิดปกติของร่างกาย ในกรณีนี้สาเหตุของความเจ็บปวดคือ "พอง" ของสมองซึ่งเริ่มกดกล่องกะโหลก อย่างที่คุณรู้ไม่มีตัวรับความเจ็บปวดในสมองหัวตัวเอง อย่างไรก็ตามพวกเขาอยู่ในบางพื้นที่ของศีรษะและคอ อันเป็นผลมาจากการระคายเคืองของพวกเขาเราจะรู้สึกปวดศีรษะ
ความจริง: น้ำประมาณ 60-80% ของมวลชนทั้งหมดของมนุษย์ สมองเป็น 90% ประกอบด้วยน้ำและอย่างน้อยที่สุดในผมกระดูกและผิวหนังของเรา
คุณเข้าใจแล้วว่าผลที่ตามมาของการใช้น้ำมากเกินไปอาจเป็นปัญหาที่ไม่พึงประสงค์มากที่สุดจนถึงปัญหาสุขภาพที่รุนแรงและแม้กระทั่งผลกระทบร้ายแรง
ความจริงที่น่าสนใจ: ในสมัยโบราณแม้กระทั่งเครื่องดื่มทรมาน ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อเทน้ำจำนวนมากที่เขาต้องการกลืนเพื่อไม่สำลัก สิ่งนี้นำไปสู่การเป็นพิษของน้ำบางครั้งก็ตาย
น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับบุคคลสำหรับการทำงานปกติของการดำรงชีวิตของเรา แต่อย่าลืมที่จะ "ฟัง" ร่างกายของคุณและของเหลวดื่มเมื่อคุณรู้สึกกระหาย