Gayunpaman, sa pagtugis ng naturang fashionable sa isang malusog na paraan ng pamumuhay, ang ilan ay nakalimutan ang tungkol sa klasikong Golden Middle Rule, ang pag-ubos ng tubig sa malaking dami. Minsan maaari itong humantong sa mga negatibong kahihinatnan.
Karamihan sa mga rekomendasyon sa pang-araw-araw na pagkonsumo ng tubig ay nag-aalok sa amin upang uminom ng 6-8 baso ng tubig kada araw. O 30-40 milliliters bawat 1 kg ng timbang. Kasabay nito, tinitiyak namin sa amin na ang mga likido tulad ng tsaa, gatas o juice ay hindi itinuturing na tubig. Hindi ito totoo.
Mahalaga: Kapag kinakalkula ang pang-araw-araw na halaga ng pagmamaneho ng tubig, kinakailangan upang isaalang-alang ang tubig na nakapaloob sa natupok na pagkain at likido.
Kumuha ng isang simpleng halimbawa. 100 gramo ng solid na gatas ay naglalaman ng 88 gramo ng tubig. Kaya, ang pag-inom ng isang baso ng solidong gatas, kumakain ka ng halos 0.9 baso ng tubig!
Dapat din itong maalala na ang minimum na pang-araw-araw na halaga ng tubig, ang kinakailangang organismo ay nakasalalay sa edad, ang likas na katangian ng gawaing ginanap, klimatiko kondisyon at iba pang mga bagay.
Araw-araw na rate ng pagkonsumo ng tubig sa pagkain at likido Ito ay tungkol sa 2.5 litro para sa mga kababaihan at tungkol sa 3.5 litro para sa mga lalaki.
Ang rate na ito ay maaaring tumaas sa mahirap na trabaho, sports at iba pa. Ang rate ng tubig na natupok ay nakasalalay kahit na sa pampaganda ng asin!
Tulad ng makikita mo, halos imposible upang kalkulahin ang dami ng likido na natupok sa mga kondisyon ng domestic. Paano maging? Pinapayuhan ng mga espesyalista ang pakikinig sa kanilang katawan. Ang lahat ay simple: kinakailangang uminom kung tortured uhaw, at hindi ka dapat uminom ng malaking halaga ng tubig kung ayaw kong gawin ito. Kung hindi, mapanganib mo ang pagbawas sa mga antas ng sosa sa iyong dugo sa kritikal. Ang kondisyong ito ay tinatawag na hyponatremia. Namely, ang sodium ay responsable lamang para sa normal na antas ng balanse ng tubig ng aming organismo.
Ayon sa mga rekomendasyon na inilathala sa clinical journal ng sport medicine magazine, ang pinakamahusay na diskarte sa pagpigil sa isang malubhang pagbawas sa mga antas ng sosa sa dugo ay upang ubusin ang likido lamang sa isang pakiramdam ng uhaw.
Paano maunawaan na ang tubig ay kumakain ka ng masyadong maraming? Pagkatapos ng lahat, nangyayari ito upang ang inuming tubig, kasunod ng maraming rekomendasyon, bilang isang panuntunan, basahin sa Internet, itinuro mo na ang iyong sarili. Tingnan natin kung aling mga sintomas ang nagpapahiwatig ng isang napakalaking halaga ng likido na natupok.
Symptom muna: pamamaga at pamamaga
Hypershydration, lalo, ang labis na tubig sa katawan ay tinatawag na, ito ay madalas na ipinahayag sa pamamaga at pamamaga. Kapag ang mga cell ay pamamaga dahil sa hyponatremia, nagsisimula ka ring "lumaki". Lumilitaw ang mga EDEM sa mukha (kabilang ang mga labi ay maaaring namamaga at may mga bag sa ilalim ng mga mata) at sa mga limbs (mas madalas na mga binti, ngunit kung minsan ay namamaga sa kanilang mga kamay).
Sintomas Ikalawang: Madalas na gumiit sa pag-ihi
Ang normal na halaga ng pag-ihi sa isang may sapat na gulang sa bawat araw ay mula 4 hanggang 8. Kung pupunta ka sa toilet nang mas madalas, maaari itong mag-signal ng masyadong maraming halaga ng likido. Ang dahilan upang mag-isip ay paulit-ulit na hinihimok ng gabi. Upang mabawasan ang bilang ng mga urins ng gabi, inirerekomenda na itigil ang likido pagkonsumo sa loob ng ilang oras upang matulog. Ito ay magbibigay sa iyong kidney ng pagkakataon na i-filter ang likido bago ka matulog.Sintomas tatlong: walang kulay ihi.
Huwag kang maniwala kung ano ang mas magaan na ihi. Hindi laging. Karaniwan ihi ay dapat na transparent, liwanag dilaw. Para sa polyuria, isang nadagdagan na pagbuo ng ihi, ito ay nagiging halos walang kulay at ito ay isang malinaw na tagapagpahiwatig ng labis na likido pagkonsumo.
Symptom Fourth: pagduduwal, pagsusuka
Dito, ang mga sintomas ay magkatulad sa mga sintomas ng pagkalason: kakulangan sa ginhawa sa tiyan, pagduduwal, hanggang sa pagsusuka, pagbaba sa temperatura ng katawan, kahinaan. Ang tiyan at bato ay hindi nakayanan ang isang malaking halaga ng likido, bilang resulta kung saan lumilitaw ang mga sintomas.Symptom Fifth: Headaches.
Kakatwa sapat, ang sintomas na ito ng pag-aalis ng tubig ay maaari ring ipahiwatig ang parehong hypertination ng katawan. Sa kasong ito, ang sanhi ng sakit ay ang "nagpapalaki" ng utak, na nagsisimula sa pagpindot sa kahon ng cranial. Tulad ng alam mo, walang mga receptor ng sakit sa ulo ng utak mismo. Gayunpaman, sila ay nasa ilang mga lugar ng ulo at leeg. Bilang resulta ng kanilang pangangati, madarama namin ang sakit ng ulo.
Katotohanan: Ang tubig ay halos 60-80% ng buong masa ng tao. Ang utak ay 90% ay binubuo ng tubig, at hindi bababa sa lahat ng ito sa aming buhok, mga buto at balat.
Naunawaan mo na ang mga kahihinatnan ng labis na pagkonsumo ng tubig ay maaaring ang pinaka hindi kasiya-siya, hanggang sa malubhang problema sa kalusugan at kahit na nakamamatay na mga kahihinatnan.
Isang kagiliw-giliw na katotohanan: Sa sinaunang mga panahon kahit na umiiral na labis na pagpapahirap. Ang biktima ay nagbuhos ng isang malaking halaga ng tubig na kailangan niya upang lunok upang hindi mabulunan. Ito ay humantong sa pagkalason ng tubig, kung minsan sa kamatayan.
Ang tubig ay kinakailangan para sa isang tao para sa normal na paggana ng ating kabuhayan, ngunit huwag kalimutang "makinig" sa iyong katawan at uminom ng likido kapag nararamdaman mo ang uhaw.