Bununla birlikte, böyle bir şık, sağlıklı bir yaşam tarzında, bazıları, klasik altın orta kuralı, büyük miktarlarda su tüketir. Bazen olumsuz sonuçlara yol açabilir.
Günlük su tüketimindeki çoğu öneri, bize günde 6-8 bardak su içmeyi teklif ediyor. Veya 1 kg ağırlık başına 30-40 mililitre. Aynı zamanda, bize çay, süt veya meyve suyu gibi bu tür sıvıların su olarak kabul edilmediğini garanti ediyoruz. Bu tamamen doğru değil.
ÖNEMLİ: Günlük miktarda su sürüşünü hesaplarken, tüketilen yiyeceklerde ve sıvılarda bulunan suyu dikkate almak gerekir.
Basit bir örnek al. 100 gram katı süt 88 gram su içerir. Böylece, bir bardak katı süt içmek, neredeyse 0,9 bardak su tüketirsiniz!
Asgari günlük suyun, gerekli organizmanın yaşa, yaptığı işin doğası, iklim koşulları ve diğer şeyleri olduğu unutulmamalıdır.
Günlük su tüketimi oranı Yiyecek ve sıvılarda Kadınlar için yaklaşık 2.5 litre ve erkekler için yaklaşık 3.5 litredir.
Bu oran zor iş, spor vb. Tüketilen su oranı, tuz makyajına bile bağlıdır!
Gördüğünüz gibi, iç koşullarda tüketilen sıvı miktarını hesaplamak neredeyse imkansızdır. Nasıl olacağı? Uzmanlar vücudunu dinlerken tavsiye ederiz. Her şey basittir: Susuzlukta işkence görürse içmek gerekir ve bunu hiç yapmak istemiyorsam, çok miktarda su içmemelisiniz. Aksi takdirde, kanınızdaki sodyum seviyelerinde bir düşüşü kritik. Bu durumda hiponatremi denir. Yani, sodyum, organizmamızın normal su dengesi seviyesinden sadece sorumludur.
Spor Tıp Dergisi Klinik Dergisi'nde yayınlanan önerilere göre, kandaki sodyum seviyelerinde ciddi bir azalmanın önlenmesi için en iyi yaklaşım, sadece susuzluk hissi ile sıvıyı tüketmektir.
Bu suyun nasıl anlaşılır, çok fazla tüketiyorsunuz? Sonuçta, bir kural olarak, bir kural olarak, çok sayıda tavsiyeyi takiben, internette okuyan, kendinize zaten öğrettiniz. Görelim, hangi semptomların tüketilen çok fazla miktarda sıvı olduğunu görelim.
Belirti ilk: şişlik ve şişme
Hypershidration, yani, vücuttaki aşırı su denir, genellikle şişlik ve şişlikte ifade edilir. Hücreler hiponatremi nedeniyle şişmesi gerektiğinde, aynı zamanda "şişmeye" başlıyorsunuz. Yüzünde Edems (dudaklar da dahil olmak üzere şişmiş ve gözlerin altındaki torbalar da bulunur) ve uzuvlarda (daha sık ağlar, ancak bazen ellerinde şişlik).
Belirti İkincisi: Sık sık idrara çıkma dürtüsü
Günde bir yetişkindeki normal idrinasyon miktarı 4 ila 8'dir. Tuvalete çok daha sık giderseniz, tüketilen sıvı miktarını çok fazla işaret edebilir. Düşünmenin sebebi de tekrarlanan gece dürtüleri. Gece idrar sayısını azaltmak için, akışkan tüketiminin birkaç saat içinde uyumak için durdurulması önerilir. Böbreğinize yatmadan önce sıvıyı filtreleme fırsatı verecektir.Belirti Üç: Renksiz İdrar
Daha hafif idrarın ne kadar iyi olduğuna inanmayın. Her zaman değil. Normalde idrar saydam, açık sarı olmalıdır. Poliüri için, artan bir idrar oluşumu için neredeyse renksiz hale gelir ve bu, aşırı sıvı tüketiminin net bir göstergesidir.
Belirti Dördüncü: Bulantı, Kusma
Burada, semptomlar zehirlenmenin semptomlarına benzer olacaktır: Midede rahatsızlık, bulantı, kusmaya kadar, vücut sıcaklığında azalma, zayıflık. Mide ve böbrekler, bu tür semptomların göründüğü bir sonuç olarak, büyük miktarda sıvı ile başa çıkmaz.Belirti Beşinci: Baş Ağrıları
Garip yeterince, dehidrasyonun bu semptom özelliği de vücudun hiperinasyonu gösterebilir. Bu durumda, ağrı nedeni, kranyal kutuya basmaya başlayan beynin "şişkinlik" olmasıdır. Bildiğiniz gibi, kafa beyninde ağrı alıcısı yoktur. Ancak, baş ve boynun bazı bölgelerindedirler. Tahrişlerinin bir sonucu olarak, baş ağrısı hissedeceğiz.
Gerçek: Su, tüm insan kitlesinin yaklaşık% 60-80'sidir. Beyin% 90'dır sudan, en azından saçlarımızda, kemikler ve ciltlerimizdedir.
Aşırı su tüketiminin sonuçlarının en tatsız, ciddi sağlık sorunları ve hatta ölümcül sonuçları olabileceğini çoktan anladınız.
İlginç bir gerçek: Eski zamanlarda bile işkence içeceği var. Kurban, boğulmamaya ihtiyaç duyduğu çok miktarda su döktü. Bu, su zehirlenmesine, bazen de ölüme yol açtı.
Geçim kaynağımızın normal işleyişi için bir kişi için su gereklidir, ancak susuzluğunu hissettiğinizde vücudunuzu ve sıvıyı "dinlemeyi" unutmayın.