Ләкин, сәламәт яшәү рәвешендә андый мода эзләп, кайберәүләр классик алтын урта өлкәне турында оныталар, су күп күләмдә су ала. Кайвакыт ул тискәре нәтиҗәләргә китерергә мөмкин.
Көндәлек су куллану буенча күпчелек тәкъдимнәр безгә көненә 6-8 стакан су эчәргә тәкъдим итә. Яки 1 кг авырлык өчен 30-40 миллилитлар. Шул ук вакытта, без безне ышандырабыз, андый чәй ярату, сөт яки сок су саналмый. Бу бөтенләй дөрес түгел.
МPPим: Су йөртү күләменең көндәлек күләмен исәпләгәндә, кулланылган ашамлыклар һәм сыеклыклар булган суны исәпкә алырга кирәк.
Гади мисал алыгыз. 100 грамм каты сөтдә 88 грамм су бар. Шулай итеп, стакан каты сөт эчеп, сез 0,9 стакан су ашыйсыз!
Шулай ук көн саен су минималь күләмдә су минималь күләмдә, кирәкле организм, эшнең асылы, климат шартлары һәм башка әйберләр дә бәйле.
Көндәлек су куллану дәрәҗәсе ризык һәм сыеклыклар Бу хатын-кызлар өчен якынча 2,5 литр, ирләр өчен якынча 3,5 литр.
Бу ставка авыр эштә, спортта булырга мөмкин. Кулланылган су тизлеге хәтта тозлы макияжына бәйле!
Күргәнегезчә, өй шартларында кулланылган сыеклык күләмен исәпләү мөмкин түгел диярлек. Ничек булырга? Белгечләр үз тәннәрен тыңларга киңәш итәләр. Барысы да гади: Әгәр дә бу җәфаланган булса, эчәргә кирәк, һәм мин моны бөтенләй эшләргә теләмәсәң, күп күләмдә су эчмәскә тиеш. Otherwiseгыйсә, сез тәнегездә натрий дәрәҗәсенең кимүен куркыныч астына куясыз. Бу шарт гипонатремия дип атала. Ябаш, натрий безнең организмның гадәти су балансы өчен җаваплы.
Спорт медицинасы клиникасы журналында басылган Тәкъдимнәр буенча, кандагы натрий дәрәҗәсенең җитди кимүен булдырмау өчен иң яхшы ысул, сусау хисе белән генә сыеклык белән генә куллану.
Суның күплеген ничек аңларга? Чыннан да, су эчә торган су эчә торган, күп санлы киңәшләр буенча була, бу кагыйдә буларак, Интернетта укыдыгыз, сез инде үзегезне өйрәттегез. Күрәсеңме, симптомнар кулланылган бик күп сыеклыкны күрсәтә.
Нәрсәдер симптомы: шешү һәм шешү
Гиперсиграция, ягъни тәндәге артык су дип атала, ул еш шешү һәм шешүдә күрсәтелгән. Сиронатремия аркасында күзәнәкләр шешендә булганда, сез шулай ук "шешә" башлыйсыз. Электроннар биттә күренә (иреннәр белән шешә һәм күз астына капчыклар бар) һәм аякларыгызда (еш кына черегән аяклар).
Симптом икенче: Сидацияне еш канәгатьләндерергә өнди
Көнгә олыларның гадәти күләме 4 дән 8гә кадәр. Әгәр дә сез бәдрәфкә барсагыз, ул кулланылган сыеклык күләмен арттырырга мөмкин. Уйлауның сәбәбе - кабат-кабат таңлы. Төнге Уринс санын киметү өчен, бер-ике сәгать эчендә йокыдан туктарга киңәш ителә. Бу сезнең бөерегез йокларга ятканчы сыеклык фильтрын фильтрлау мөмкинлеген бирәчәк.Симптом өч: төссез сидек
Яктырак сидекнең яхшырак булуына ышанмагыз. Гел түгел. Гадәттә сидек ачык, җиңел сары булырга тиеш. Полиурия өчен сирина формалашу артты, бу төссез диярлек һәм бу - артык сыеклык куллануның ачык күрсәткече.
Симптом дүртенче: күңел төшү, кусу
Монда симптомнар агулану симптомнарына охшаш булачак: ашказаны, күңел төшү, тән температурасының кимүенә кадәр уңайсызлык, тән температурасының кимүенә кадәр. Ашказаны һәм бөерләре бик күп сыеклык белән көрәшмиләр, нәтиҗәсе, мондый симптомнар барлыкка килә.Симптом бишенче: баш авырту
Мөгаен, сусызлану характеристикасы тәннең гипминатасын да күрсәтергә мөмкин. Бу очракта авырту сәбәбе - минең "уйлап табу", ул краниаль тартмага басыгыз. Белүегезчә, баш миендә авырту рецепторлары юк. Ләкин алар башның һәм муенның кайбер өлкәләрендә. Аларның ачу нәтиҗәсендә без башны сизәчәкбез.
Факт: Су бөтен массаның якынча 60-80% тәшкил итә. Баш мие 90% судан торды, һәм аның берсендә чәч, сөякләр һәм тиребездә.
Сез инде аңладыгыз, артык су куллану нәтиҗәләре иң күңелсез, сәламәтлек проблемаларына, хәтта үлемгә китерүче нәтиҗәләргә китерергә мөмкинлеген аңладыгыз.
Борынгы заманнарда да кызыклы факт: борынгы заманнарда хәтта җәзалаган вакытта. Зыян күрүче зур күләмдә су коды, аңа басмаска кирәк ки. Бу суга агулануга, кайвакыт үлемгә кадәр китерде.
Су тормышыбызның нормаль эшләве өчен кеше өчен су кирәк, ләкин сусаган вакытта тәнегезне һәм тәнегезне "тыңларга" онытмагыз.