يەنى ياكى ئىش كىياتقان ۋاقىتتا, قۇرې ئۆيلەر سۈرۈلۈپ, ئۇلارنىڭ بېسىمى كۈنسېرى كۈچىيىۋاتقان بولۇشى مۇمكىن, چۈنكى يىغىننىڭ توسۇشىدىكى كېلىپ چىققان) دون, قۇربانلىق بولىدۇ. مەشىقتە گىرىم قىلىش بىلەن مېڭىش تارىيىش بىلەن قاپلانغان, بولۇپمۇ مايلىق پارقىراق, ياشانغانلار پارقىراقلىقى ۋە ئالدىراش ۋە پاشنىلىق ۋە پاشنىلىقنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى.
«ئەگەر بۇ قائىدە بويىچە دائىم خىلاپلىق قىلسا, تەربىيىلەش ئاخىرلاشتى, يۈزنى بېسىپ چاتاق بولمىغان جەريانلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ, يۈزنى ئېغىر دەرىجىدە تازىلاش كېرەك, ئۇ تېرىنى ئېغىر زىياندىن قۇتۇلدۇرالايدۇ - بۇ تېرىنى ئېغىر زىياندىن قۇتۇلدۇرالايدۇ. X ماددىدىكى مۇلازىمەت ساندۇقى Natalya afanasyev نىڭ مۇدىرى. - كۈزدە يۈز تازىلاش, چېمپىيونلۇقنىڭ يۇقىرى قاتارىدىن قالايمىقانلىشىپ, تېرە ھۈجەيرىلەرنىڭ يۇقىرى دەرىجىلىك ۋە سەزگۈر بولۇپ, تېرىسى ئىنتايىن نېپىز ۋە سەزگۈر بولۇپ, ئۇششاق-چۈششەك بولۇپ, قۇياش نۇرى پىگمېنت نۇقتىلىرىنىڭ كۆرۈنۈشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. كۈز بۇنداق مەسىلە ئەمەس ».
تۆۋەندىكى ئۇسۇللارنى تاللاش كېرەك, ئىنتايىن ئەستايىدىل مۇئامىلە قىلىش كېرەك, بۇ ئارقىلىق ئۇنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ۋە مەشىقتىن بۇرۇن ئىشلىتىشكە بولمايدۇ:
بىرى. قايماق. ھەر خىل ۋە تىپتىكى قايماق ئىشلىتىش - تونى, BB ۋە نەملىك ساقلاش - ئىنتايىن ئارزۇ قىلىنىدۇ, ئۇلارنىڭ تېرىگە پاسسىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ. ھەر قانداق قايچا بىر فىلىم پەيدا قىلىدۇ, تېرىنىڭ نەپەسلىنىشكە يول قويمايدىغانلىقىنى, بۇ يۈكلەردە ئىنتايىن مۇھىم. چېنىقىش جەريانىدا تەقسىم قىلىنغان تەر قايچا بىلەن بىللە سۈمۈرۈلىدۇ, بۇ ئىز -ەتسىزلىك يارىتىلىشىدا ئېغىر يارىلاندۇرالايدۇ. ناتالىيە Afanasyev نى ئۇخلاشتىن يېرىم سائەت كېيىن ئۇخلايدۇ, شۇنداق بولغاندا ئۇ سۈمۈرەلەيدۇ, بولمىسا يۈزنى يېيىشكە بولىدۇ.
شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا, مەشىقلەش مۇساپىسىدىكى قايتىش مۇساپىلەرنى ئىشلىتىشتە چەكلەش سۈمۈرۈلگەن قايتىشلارنى ماستالمايدۇ, چۈنكى ئۇلار بەدەن ۋە مۇسكېلغا تېز تەييارلىغاندا, بەدەن ۋە مۇسكېگېلغا تېز ئېلىش ۋە نەم -زانلىق كېسەللىكلىرىنى تېزدىن تەييارلىمايدۇ.
2. پاراشوك ۋە قىزىرىش. بۇ خۇرۇم خۇرۇم پۇت قاينىگنىڭكىدىن بەكرەك بەرداشلىق بېرىدۇ, ئەمما ئۇلار يەنە ئۇلارنى دەرستىن بۇرۇن ئىلتىماس قىلىشنى تەۋسىيە قىلمايدۇ. ئىزدەش سىستېمىسىنىڭ ئىپادىسى ئىقتىدارىنىڭ تەسىرىگە ئاسان تەسىر كۆرسىتىدىغان ھەر قانداق تاشقى ئارىلىققا تەسىر كۆرسىتەلەيدۇ, نەتىجىدە ئالدىراش, داغ ۋە قىزىللىقنىڭ كۆرۈنۈش ئېھتىماللىقى.
3. كۆز, ماسكا, داركارا, سايە ۋە لەۋ سۇرۇخ. گىرىم قىلىش ئۈچۈن گىرىم بۇيۇملىرى سانلىق مەلۇماتلىرىنى ئىشلىتىش مەشىقتە ياقتۇرمايدىغان. مول قىرغىنە, كىرگۈزگەن خەتەر تارقىلىپ, بۇ كۆزىدىكى يەم-خەشەك سىتكىت بولىدۇ.
تۆت. ئانتىتېپاتورلار. بۇ شەخسىي تازىلىق قورالى چوقۇم تەربىيىلەشتە ئىشلىتىلىشى كېرەك. بىرىنچىدىن, ئانتىئودىن چىققانلارنىڭ پۇرسىرىسىز بولۇشى كېرەك: بۇ ئارقىلىق باشقا زىيارەتچىلەرگە ئەركىن نەپ يەتكۈزىدۇ, بۇ ئارقىلىق باشقا زىيارەتچىلەر بىئارام ۋە مەغلۇبىيەت مۇساپىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئىككىنچىدىن, ھامۇم يوق تەبىئىي تۇز يالاتسىز ئايروپىلان يالاتسىزلىرىنى ئۈزۈشتۈرۈشىدە, بەدىنىنى قالايمىقان ئىگىلىۋېلىشتا بەدەنگە ئارىلاشمايتۈپ, تەربىيىلەش جەريانىدا سۇنى ساقلاش. سەۋەبسىز ئاندېرسالىتنى خاتا تاللىدى, نەتىجىدە تۆكمە قىلىپ, ھەقسىز تەرنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
مەشىقتىن كېيىن ئىشلەتكىلى بولىدىغان ئىشلارغا دىققەت قىلىش كېرەك.
بىرى. نەملىك ساقلاش. كۆلچەكنى مەشىق قىلغان ياكى زىيارەت قىلغاندىن كېيىن, ئالدى بىلەن يۇيۇنۇش كېرەك. قايماق چوقۇم تېرە تىپىغا ئاساسەن تاللىنىشى كېرەك. قۇرغاق تېرە, ئادەتتىكىچە ئوزۇقلۇق ھارۇنلىرى, موھىم توسالغۇلار, مويابىك توسالغۇلار, مويابىك سۈت, بەدەن سۈت ۋە نەملىك ساقلاش ھامىلىدارلىق بىلەن ھامىلىدارلىق خۇرۇم بولىدۇ. نۇرغۇن شىركەتلەر, نىشاندىكى ئاڭلىغۇچىلارنىڭ ئېھتىياجىنى ئاساس قىلغان, مەشىقلەندۈرۈشتىن ئىلگىرى ۋە كېيىن ئىشلىتىلىۋاتقان گىرىم بۇيۇملىرى مۇرەككەپسىنىڭ تەرەققىياتىغا ئەھمىيەت بېرىشى.
2. كۈچەيتىش ۋە تازىلاش. ئۇ بەلكىم سۈنئىي ھەمراھقا قارشى تۇرۇش ئۈنۈمى ئىشلىتىشكە پايدىلىق دەپ قارىغاندەك, ئۇلار ۋېنۇسلانغان سېپىنى كۈچەيتىش ۋە قان تومۇر چولپانلىرىنىڭ قىياپىتىنى كۈچەيتىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئۇنىڭ ئۈستىگە, سونلۇققا قارشى قايماقلىق ئىسسىقلىق بەدەندىن ئېشىپ كەتكەن سۇيۇقلۇق چېلىپ.
3. ئەسلىگە كەلتۈرۈش. مەشىقتىن كېيىن, ئازادە ياڭراتقۇ پروگراممىسىنى زىيارەت قىلىشقا تەۋسىيە قىلىنىدۇ. بۇ بەدەننى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن تېخىمۇ تېز ياردەم بېرىدۇ, چېنىقىش ئارقىلىق ئۇزارتىشقا ياردەم بېرىدۇ, مۇسكۇللار ئازار بولىدۇ, مۇسكۇلنىڭ ھەۋەسكارلىرى ۋە تاللانغان پروگراممىسىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ- ئادەتتىكى ۋە ئومۇمەن بىر كۈندە ياخشى كەيپىياتقا تۆھپە قوشىدۇ, كېچىچە كۈچلۈك ئۇخلاڭ.