قانداقلا بولمىسۇن, ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىدا مۇشۇنداق مودا ماھىيەتلىك باشتىن-جاسۇسلۇق قىلىش, بەزىلەر كلاسسىك ئالتۇن ئوتتۇرا ھۆكۈمنى ئۇنتۇپ, چوڭ مىقداردا سۇ يالىدۇ. بەزىدە سەلبىي ئاقىۋەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
كۈندىلىك سۇ سەرپىياتىدىكى تەۋسىيەلەر بىزگە كۈنى 6-8 ئىستاكان سۇ ئىچىڭ. ياكى 1 كىلوگىرام ئېغىرلىقى ئۈچۈن 30-40 مىللىي. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا, بىز بىزگە چاي, سۈت ياكى شەربەت قاتارلىق بۇنداق سۇيۇقلۇقنى كاپالەتكە ئىگە قىلىمىز. بۇ پۈتۈنلەي توغرا ئەمەس.
مۇھىمى: كۈندىلىك سۇنى ھېسابلىغاندا, ئىستېمال قىلىنغان يېمەكلىك ۋە سۇيۇقلۇقنى ئۆز ئىچىگە ئالغان سۇنى ئويلىشى كېرەك.
ئاددىي بىر مىسال ئېلىڭ. 100 گرام قاتتىق سۈت تەركىبىدە 88 گرام سۇ بار. شۇنداق قىلىپ, بىر ئىستاكان قاتتىق سۈت ئىچىش, سىز 0.9 ئىستاكان سۇ ئىستېمال قىلىسىز!
ئۇ يەنە ئەڭ تۆۋەن سۇ سۇپىسى ئەسلىكى, زۆرۈر قۇتقۇزۇش ئىشچىسىنىڭ باشتىن ئەندىشىسىگە, كىشىلەرنىڭ خاراكتېرى ئېلىپ بېرىلغان, ھەشۈرۈئاكىلەردىن باشقا ئىشلار ۋە باشقا ئىشلارنىڭ خاراكتېرى ئېلىپ بېرىلىدۇ.
كۈندىلىك سۇ ئىستېمالىنىڭ نىسبىتى يېمەكلىك ۋە سۇيۇقلۇقلاردا ئۇ ئاياللار ئۈچۈن تەخمىنەن 2.5 لېتىر, ئەرلەرگە تەخمىنەن 3.5 لېتىر.
بۇ ئۆسۈمنى قىيىن خىزمەت, تەنتەربىيە ۋە باشقىلار بىلەن ئاشۇرغىلى بولىدۇ. ئىستېمال قىلىنغان سۇنىڭ نىسبىتى ئۇنىڭ تۇز ياللۇغىغا باغلىق!
كۆرگىنىڭىزدەك, دۆلەت ئىچى شارائىتىدا ئىستېمال قىلىنغان سۇيۇقلۇقنى ھېسابلاش مۇمكىن ئەمەس. قانداق بولۇشى كېرەك? مۇتەخەسسىسلەر ئۇلارنىڭ بەدىنىنى ئاڭلاشنى تەۋسىيە قىلىدۇ. ھەممە نەرسە ئاددىي: ئەگەر سىز قىيىن-خۇرۇنى ئالغان بولسا ئىچىش كېرەك, ئەگەر مەن بۇنى ھەرگىز قىلىشنى خالىمىسام كۆپ مىقداردا سۇ ئىچمەسلىكىڭىز كېرەك. بولمىسا, قېنىڭىزدا قېنىڭىزدىكى ناترىي سەۋىيىسىنىڭ تۆۋەنلىشىگە خەۋپ قالىسىز. بۇ شەرت Melenatremia دەپ ئاتىلىدۇ. يەنى ناترىي, ناترىي باشقتىپىمىزنىڭ نورمال سەۋىيىسىنىڭ نورمال سەۋىيىسىگە مەسئۇلدۇر.
تەنتەربىيە تېبابالىك ژۇرنىلىدا كرازىيە ژۇرنال ژۇرنىلىدا ئېلان قىلىنغان تەۋسىيەلەرگە قارىغاندا, قاندىكى نادىي سەۋىيىسىدىن تۆۋەن, پەقەت ئۇسسۇزلۇق ھېسسىياتىنى يوقىتىش تەۋسىيەلىرى.
بۇ سۇنى قانداق چۈشىنىسىز? نېمىلا, ھاكىمىيەت يۈرگۈزۈش, ئەنتېردا ئوقۇيدىغان سۇ, سىز ئاللىبۇرۇن ئۆزىڭىزنى ئۆگەتكەنلىكىڭىز كېرەك. قايسى كېسەللىك ئالامەتلىرىنى بەك كۆپ مىقداردا ئىستېمال قىلغانلىقىنى كۆرەيلى.
ئالامىتى ئالدى بىلەن: ئىششىق ۋە ئىششىق
بەدەندىكى زىيادەلەشتۈرۈش, يەنى بەدەندىكى ئارتۇقچە سۇ: ئۇ دائىم ئىششىق ۋە ئىششىق ئىچىدە ئىپادىلىنىدۇ. ھۈجەيرىلەر گىنسىكا سەۋەبىدىن ئىششىپ چىققاندا, سىزمۇ «ئىششىق». EDEMS يۈزىدە پەيدا بولىدۇ (لەۋلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ) ۋە كۆزنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ) ۋە پۇتنىڭ ئاستىدا سومكىلار بار (دائىم ئاغرىق كۈچى بار, ئەمما بەزىدە ئۇلارنىڭ قولىدا ئىششىق بولىدۇ).
Deferm ئىككىنچى: دائىملىق تەلەپ قىلىدۇ
ھەر كۈنى قۇرامىغا يەتكەنلەرنىڭ نورمال سوممىسى 4 دىن 8 گىچە. تەپەككۇر قىلىشنىڭ سەۋەبى يەنە بىر يىلان. كېچىنىڭ سانىنى ئازايتىش ئۈچۈن, بىر نەچچە سائەتتىن كېيىن سۇيۇقلۇق ئىستېمالنى توختىتىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. بۇ سىزنىڭ بۆرەكنى ئۇخلاشتىن بۇرۇن سۇيۇقلۇق سۈمۈرۈش پۇرسىتى بېرىدۇ.ئالامىتى ئۈچ: رەڭسىز سۈيدۈك
يېنىك سۈيدۈكنىڭ قانداق بولىدىغانلىقىغا ئىشەنمەڭ. ھەمىشە ئەمەس. ئادەتتە سۈيدۈك سۈزۈك, سۇس سېرىق بولۇشى كېرەك. پولىپىياغىمۇ, داۋالىمۇزنىڭ شەكىللىنىشى, ئۇ ئاساسەن دېسېرى ھەددىدىن زىيادە سۇيۇقلۇق ئىستېمالاتنىڭ ئېنىق كۆرسەتكۈچ.
ئالامىتى تۆتىنچى: كۆڭلى ئاينىش, قۇسۇش
بۇ يەردە كېسەللىك ئالامەتلىرى زەھەرلىك چېكىملىك ئەرزىغا ئوخشاش بولىدۇ: ئاشقازان, ئاشقازانغا ئۆزىنى قاچۇرۇپ, بەدەننىڭ تېمپېراتۇرىسى, ئاجىزلىقنىڭ تۆۋەنلىشىگە دەخلى-تەرۇز قىلدى. ئاشقازان بىلەن بۆرەك, بۇ خىل ئالامەتلەر كۆپ مىقداردا سۇيۇقلۇق بىلەن تاقابىل تۇرالمايدۇ.ئالامىتى بەشىنچى: باش ئاغرىقى
غەلىتە يېرى, سۇسىزلىنىشنىڭ ئالامىتى ئالاھىدىلىكى شۇنداقلا بەدەننىڭ ئاسان ئەمەسلىكىنى كۆرسىتىدۇ. بۇ خىل ئەھۋالدا, ئاغرىق توختىتىش سەۋەبى چوڭ مېڭىنى بېسىش ئۈچۈن «ئايلىنىش». بىلسىڭىز, باشنىڭ مېڭىسىنىڭ ئۆزىدە ھېچقانداق ئاغرىنىش يوق. قانداقلا بولمىسۇن, ئۇلار باش ۋە بويۇننىڭ بەزى ساھەلىرىدە. ئۇلارنىڭ ئۈندىلىكى نەتىجىسىدە, بىز باش ئاغرىقىنى ھېس قىلىمىز.
ئەمەلىيەت: سۇنىڭ پۈتۈن بىر ئاممىسىنىڭ 60-80% ى. چوڭ مېڭە% 90 سۇغا تەركىب تاپقان, ھېچ بولمىغاندا ئۇنىڭ چاچ, سۆڭەك ۋە تېرەمىزدىكى نەرسىلەرنىڭ ھېچقايسىسى بار.
ھەددىدىن زىيادە سۇ ئىستېمالىنىڭ ئاقىۋەتلىرىنى ئەڭ ياخشىسىزكە چۈشۈرگەنلىكى ئاللىقاچان چۈشەنمەيۋاتتىڭلار, بىزنىڭ سالامەتلىك مەسىلىلىرى, شۇنداقلا ئەجەللىك ئاقىۋەتكە توغرا كېلىدۇ.
قىزىقارلىق پاكىت: قەدىمكى ۋاقىتلاردا ھەتتا قىيناشدىمۇ. زىيانكەشلىككە ئۇچرىغۇچى بوغۇمغا يۇتۇش كېرەك بولغان نۇرغۇن سۇ تۆكتى. بۇ سۇدىن زەھەرلىنىش, بەزىدە ئۆلۈمگە تۇتىشىدۇ.
تۇرمۇشىمىزنىڭ نورمال خىزمەت قىلىشى ئۈچۈن بىر ئادەم ئۈچۈن سۇ لازىم, ئەمما تېنىڭىزنى ئۇسسۇزچە «ئاڭلاڭ».