Проте в гонитві за таким модним зараз здоровим способом життя деякі забувають про класичному правилі «золотої середини», споживаючи воду у величезних кількостях. Іноді це може привести і до негативних наслідків.
Більшість рекомендацій по добовому споживанню води пропонують нам випивати 6-8 склянок води в день. Або 30-40 мілілітрів на 1 кг ваги. При цьому нас запевняють, що такі рідини як чай, молоко або сік водою не вважаються. Це не зовсім вірно.
Важливо: при розрахунку щоденної кількості випивається води необхідно враховувати воду, що міститься в споживаної їжі і рідинах.
Візьмемо простий приклад. У 100 грамах цільного молока міститься 88 грам води. Таким чином, випиваючи склянку незбираного молока, ви споживаєте майже 0,9 склянки води!
Слід також пам'ятати про те, що мінімальна щоденна кількість води, необхідне організму залежить від віку, характеру виконуваної роботи, кліматичних умов і іншого.
Щоденна норма споживання води в їжі і рідинах становить близько 2,5 літрів для жінок і близько 3,5 літрів для чоловіків.
Ця норма може бути збільшена при важкій роботі, заняттях спортом і так далі. Норма споживаної води залежить навіть від її сольового складу!
Як бачите, розрахувати кількість споживаної рідини в побутових умовах практично неможливо. Як же бути? Фахівці радять прислухатися до свого організму. Все просто: необхідно пити, якщо мучить спрага, і не слід пити велику кількість води, якщо цього зовсім не хочеться. В іншому випадку ви ризикуєте зниженням рівня натрію в вашій крові до критичного. Цей стан називається гіпонатріємія. А саме натрій якраз і відповідає за нормальний рівень водного балансу нашого організму.
Згідно з рекомендаціями, опублікованими в журналі Clinical Journal of Sport Medicine, кращий підхід до запобігання серйозного зниження рівня натрію в крові - споживати рідину тільки при відчутті спраги.
А як зрозуміти, що води ви споживаєте дуже багато? Адже буває і так, що пити воду, слідуючи численним рекомендаціям, як правило, прочитаним в інтернеті, ви себе вже привчили. Давайте подивимося, які симптоми вказують на занадто велику кількість споживаної рідини.
Симптом перший: припухлості і набряки
Гіпергідратація, а саме так називається надлишок води в організмі, зовні нерідко виражається в набряках і припухлість. Коли клітини розбухають через гипонатриемии, ви теж починаєте «розбухати». Набряки з'являються на обличчі (в тому числі можуть опухати губи і виникати мішки під очима) і в кінцівках (частіше набрякають ноги, але іноді можливий і набряк в руках).
Симптом другий: часті позиви до сечовипускання
Нормальна кількість сечовипускань у дорослої людини в день становить від 4 до 8. Якщо ви ходите в туалет набагато частіше, це може сигналізувати про занадто великій кількості споживаної рідини. Приводом задуматися також є неодноразові нічні позиви. Для того, щоб скоротити кількість нічних сечовипускань, рекомендується припинити споживання рідини за пару годин до сну. Це дасть вашим ниркам можливість відфільтрувати рідина до того, як ви підете спати.Симптом третій: безбарвна сеча
Не вірте тому, що чим світліше сеча, тим краще. Далеко не завжди. У нормі сеча повинна бути прозорою, світло-жовтого кольору. При поліурії, - збільшеному освіту сечі, - вона стає майже безбарвною і це є наочним показником надмірного споживання рідини.
Симптом четвертий: нудота, блювота
Тут симптоми будуть схожі з симптомами отруєння: дискомфорт в шлунку, нудота, аж до блювоти, зниження температури тіла, загальна слабкість. Шлунок і нирки не справляються з великою кількістю рідини, в результаті чого і з'являються такі симптоми.Симптом п'ятий: головні болі
Як не дивно, цей симптом, характерний для зневоднення, також може вказувати і на гіпергідратацію організму. У цьому випадку причиною болю є «роздуття» головного мозку, на який починає тиснути черепна коробка. Як відомо, в самому головному мозку больові рецептори відсутні. Однак вони є в деяких областях голови і шиї. В результаті їх роздратування ми і відчуємо головний біль.
Факт: вода становить близько 60-80% всієї маси людини. Мозок на 90% складається з води, а найменше її в наших волоссі, кістках і шкірі.
Ви вже зрозуміли, що наслідки від надмірного споживання води можуть бути самими неприємними, аж до серйозних проблем зі здоров'ям і навіть фатальних наслідків.
Цікавий факт: в стародавні часи навіть існувала катування питвом. Жертві вливали велику кількість води, яку йому потрібно було ковтати, щоб не захлинутися. Це призводило до отруєння водою, іноді до летального результату.
Вода необхідна людині для нормального функціонування нашої життєдіяльності, але не забувайте «слухати» свій організм і пийте рідину тоді, коли відчуваєте спрагу.