تاہم، زندگی کے ایک صحت مند طریقے سے اس طرح کے فیشن کے حصول میں، کچھ کلاسک سنہری درمیانی قاعدہ کے بارے میں بھول جاتے ہیں، بہت بڑی مقدار میں پانی استعمال کرتے ہیں. کبھی کبھی یہ منفی نتائج کی قیادت کر سکتا ہے.
روزانہ پانی کی کھپت پر سب سے زیادہ سفارشات ہمیں فی دن 6-8 شیشے پانی پینے کی پیشکش کرتی ہیں. یا 1 کلو وزن فی 30-40 ملیلیٹر. ایک ہی وقت میں، ہم ہمیں یقین دلاتے ہیں کہ چائے، دودھ یا رس کی طرح اس طرح کے مائع پانی نہیں سمجھے جاتے ہیں. یہ مکمل طور پر سچ نہیں ہے.
اہم: پانی کی ڈرائیونگ کی روزانہ کی مقدار کا حساب کرتے وقت، یہ ضروری ہے کہ کھانے کے کھانے اور سیال میں موجود پانی میں لے جانا ضروری ہے.
ایک سادہ مثال لیں. 100 گرام ٹھوس دودھ میں 88 گرام پانی شامل ہیں. اس طرح، ٹھوس دودھ کا ایک گلاس پینے، آپ تقریبا 0.9 شیشے پانی کھاتے ہیں!
یہ بھی یاد رکھنا چاہیے کہ کم از کم روزانہ کی مقدار پانی، ضروری حیاتیات عمر پر منحصر ہے، کام کی نوعیت کی نوعیت، موسمی حالات اور دیگر چیزوں پر منحصر ہے.
روزانہ پانی کی کھپت کی شرح کھانے اور مائع میں یہ خواتین کے لئے تقریبا 2.5 لیٹر اور مردوں کے لئے تقریبا 3.5 لیٹر ہے.
یہ شرح مشکل کام، کھیلوں اور اسی طرح میں اضافہ ہوسکتا ہے. پانی کی مقدار کی شرح اس کے نمک شررنگار پر بھی منحصر ہے!
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، گھریلو حالات میں استعمال ہونے والی سیال کی مقدار کا حساب کرنے کے لئے تقریبا ناممکن ہے. کیسے ہو ماہرین ان کے جسم کو سنتے ہیں. سب کچھ آسان ہے: یہ پینے کے لئے ضروری ہے کہ اگر یہ پیاس تشدد کی جائے، اور اگر آپ ایسا نہیں کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو ایک بڑی مقدار میں پانی نہیں پینا چاہئے. دوسری صورت میں، آپ کو آپ کے خون میں نازک طور پر سوڈیم کی سطح میں کمی کا خطرہ ہے. یہ شرط hyponatremia کہا جاتا ہے. یعنی، سوڈیم ہمارے حیاتیات کے پانی کے توازن کے عام سطح کے لئے صرف ذمہ دار ہے.
کھیل میڈیکل میگزین کے کلینیکل جرنل میں شائع کردہ سفارشات کے مطابق، خون میں سوڈیم کی سطحوں میں سنگین کمی کو روکنے کے لئے بہترین نقطہ نظر صرف پیاس کے احساس کے ساتھ مائع کھاتے ہیں.
اس پانی کو کیسے سمجھنے کے لئے آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں؟ سب کے بعد، ایسا ہوتا ہے کہ ایسا ہوتا ہے کہ پانی پینے کے پانی، متعدد سفارشات کے مطابق، ایک اصول کے طور پر، انٹرنیٹ پر پڑھیں، آپ نے پہلے ہی اپنے آپ کو سکھایا ہے. آتے ہیں کہ کیا علامات بہت زیادہ مقدار میں مائع کی مقدار میں اضافہ کرتے ہیں.
علامات سب سے پہلے: سوجن اور سوجن
ہائپر ہائیڈریشن، یعنی، جسم میں اضافی پانی کہا جاتا ہے، یہ اکثر سوجن اور سوجن میں اظہار کیا جاتا ہے. جب ہائپونیٹیمیا کی وجہ سے خلیات سوجن ہوتے ہیں تو، آپ بھی "سوگ" شروع کر رہے ہیں. Edems چہرے پر ظاہر ہوتا ہے (ہونٹوں سمیت سوجن ہو سکتا ہے اور آنکھوں کے نیچے بیگ ہیں) اور انگوٹھوں میں (اکثر اکثر ٹانگوں کو سوتے ہیں، لیکن کبھی کبھی ان کے ہاتھوں میں سوزش).
علامات کا دوسرا: پیشاب کرنے کی بار بار
فی دن ایک بالغ میں پیشاب کی معمولی مقدار 4 سے 8 تک ہے. اگر آپ ٹوائلٹ میں بہت زیادہ ہوتے ہیں تو یہ بہت زیادہ مقدار میں سگنل لگ سکتا ہے. سوچنے کی وجہ بھی رات کی بار بار بار بار ہے. رات کی urines کی تعداد کو کم کرنے کے لئے، یہ سونے کے چند گھنٹوں میں سیال کی کھپت کو روکنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. بستر پر جانے سے پہلے یہ آپ کے گردے کو فلٹر فلٹر کرنے کا موقع ملے گا.علامات تین: رنگا رنگ پیشاب
یقین نہ کرو کہ ہلکا پیشاب بہتر ہے. ہمیشہ نہیں. عام طور پر پیشاب شفاف، ہلکے پیلے رنگ ہونا چاہئے. Polyuria کے لئے، ایک پیشاب کی تشکیل میں اضافہ، یہ تقریبا رنگا رنگ بن جاتا ہے اور یہ زیادہ سے زیادہ سیال کی کھپت کا واضح اشارہ ہے.
علامات چوتھا: متلی، الٹی
یہاں، علامات زہریلا کے علامات کی علامات کی طرح ہو جائیں گے: پیٹ میں تکلیف، متلی، قحط سے، جسم کے درجہ حرارت میں کمی، کمزوری. پیٹ اور گردے ایک بڑی مقدار میں سیال سے نمٹنے نہیں کرتے ہیں، جس کے نتیجے میں اس طرح کے علامات ظاہر ہوتے ہیں.علامات پانچویں: سر درد
اچھی طرح سے کافی، ڈایا ڈیڈریشن کی اس علامات کی خصوصیت بھی جسم کی ہائی پریشر دونوں کی نشاندہی کرسکتی ہے. اس صورت میں، درد کا سبب دماغ کے "انفیکشن" ہے، جو کرینیل باکس پر دباؤ شروع ہوتا ہے. جیسا کہ آپ جانتے ہیں، سر دماغ میں کوئی درد رسیپٹرز نہیں ہیں. تاہم، وہ سر اور گردن کے کچھ علاقوں میں ہیں. ان کے جلن کے نتیجے میں، ہم سر درد محسوس کریں گے.
حقیقت: انسان کے پورے بڑے پیمانے پر پانی کا پانی تقریبا 60-80٪ ہے. دماغ 90٪ ہے، پانی، اور ہمارے بال، ہڈیوں اور جلد میں کم از کم.
آپ نے پہلے ہی یہ سمجھا ہے کہ زیادہ سے زیادہ پانی کی کھپت کے نتائج سب سے زیادہ ناپسندیدہ، سنگین صحت کے مسائل اور یہاں تک کہ مہلک نتائج بھی ہوسکتے ہیں.
ایک دلچسپ حقیقت: قدیم زمانوں میں بھی تشدد کا پینے موجود تھا. شکار نے ایک بڑی مقدار میں پانی ڈالا جو اسے گندگی نہیں کرنے کے لئے نگلنے کی ضرورت تھی. اس نے کبھی کبھی موت کی زہریلا کی قیادت کی.
ہمارے معیشت کے عام کام کے لئے ایک شخص کے لئے پانی ضروری ہے، لیکن جب آپ پیاس محسوس کرتے ہیں تو آپ کے جسم اور پینے سیال کو سننا مت بھولنا.