Biroq, sog'lom turmush tarzida bunday modani ta'qib qilishda ba'zilari juda katta miqdorda suvni iste'mol qiladigan klassik oltin o'rta hukmni unutishadi. Ba'zan bu salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Kundalik suv sarfi bo'yicha eng ko'p tavsiyalar kuniga 6-8 stakan suv ichishni taklif qiladi. Yoki 1 kg og'irlikdagi 30-40 millilitr. Shu bilan birga, biz bizga choy, sut yoki sharbat kabi suyuqlik suv deb hisoblanmasligiga ishontiramiz. Bu mutlaqo haqiqat emas.
Muhim: suv haydashning kunlik miqdorini hisoblashda iste'mol qilingan oziq-ovqat va suyuqlikdagi suvni hisobga olish kerak.
Oddiy misolni oling. 100 gramm qattiq suti 88 gramm suvni o'z ichiga oladi. Shunday qilib, bir stakan qattiq sut ichish, siz deyarli 0,9 stakan suv iste'mol qilasiz!
Bundan tashqari, har kungi suvning minimal miqdori, zarur organizm bajarilgan ishlarning yoshiga, iqlim sharoiti va boshqa narsalarga bog'liqligini eslash kerak.
Kundalik suv iste'moli darajasi Oziq-ovqat va suyuqliklarda Ayollar uchun 2,5 litr, erkaklar uchun taxminan 3,5 litrni tashkil qiladi.
Ushbu stavka qiyin ish, sportda va boshqalarga ko'paytirilishi mumkin. Iste'mol qilinadigan suv kursi hatto tuz tarkibiga bog'liq!
Ko'rinib turibdiki, ichki sharoitda iste'mol qilingan suyuqlik miqdorini hisoblash deyarli mumkin emas. Qanday bo'lish kerak? Mutaxassislar tanalarini tinglashni maslahat berishadi. Hammasi oddiy: agar qiynoqqa solinadigan bo'lsa, ichish kerak va agar men buni umuman bajarishni xohlamasligim kerak bo'lsa, ko'p miqdorda suv ichmaslik kerak. Aks holda, siz qoningizda natriy sathining pasayishini tanqidiy ravishda kamaytirasiz. Ushbu holat deb ataladi giponatriya deb ataladi. Aynan, natriy bizning organizmimizning suv balansi uchun javobgardir.
Sport tibbiyot jurnalining klinik jurnalida chop etilgan tavsiyalarga ko'ra, qonda natriy miqdorining jiddiy pasayishining oldini olish uchun eng yaxshi yondashuv faqat chanqoqlik hissi bilan suyuqlikni iste'mol qilishdir.
Bu suvni qanday tushunish kerak? Axir, bu suv ichish, ko'plab tavsiyalar, qoida tariqasida, Internetda o'qiganingizda, siz allaqachon o'zingizni o'rgatgansiz. Keling, qaysi alomatlar iste'mol qilingan suyuqlik juda katta miqdordagi suyuqlikni ko'rsatadi.
Semptom birinchi: shishish va shishish
Histersiddatsiya, ya'ni tanadagi ortiqcha suv deb ataladi, u ko'pincha shishish va shishishda ifodalanadi. Giponatemiya tufayli hujayralar shishayotganda, siz "shish" ni boshlaysiz. Edemlar yuzda paydo bo'ladi (shu jumladan lablar, ko'zlar ostida sumkalar bor) va oyoq-qo'llar bilan (ko'pincha oyoqlari shishishi, lekin qo'llarida shish paydo bo'ladi).
Simptom ikkinchi: siyishni tez-tez so'rash
Agar siz kuniga har kungi uchun normal siyish miqdori 4 dan 8 gacha, agar siz hojatxonaga tez-tez iste'mol qilsangiz, u iste'mol qilingan suyuqlik miqdorini juda ko'p signal beradi. O'ylashning sababi ham takroran tungi chaqiriqlar. Tungi urqbonlar sonini kamaytirish uchun, bir necha soat uxlash uchun suyuqlikni iste'mol qilishni to'xtatish tavsiya etiladi. Bu sizning buyragingizga yotishdan oldin suyuqlikni filtrlash imkoniyatini beradi.Simptom uchta: rangsiz siydik
Siydik eng yaxshi ekanligiga ishonmang. Har doim emas. Odatda siydik shaffof, och sariq bo'lishi kerak. Polioniya uchun siydik shakllanishi, u deyarli rangsiz bo'lib qoladi va bu ortiqcha suyuqlikning aniq ko'rsatkichi.
Semptom to'rtinchi: ko'ngil aynish, qusish
Bu erda alomatlar zaharlanish alomatlariga o'xshaydi: oshqozon, ko'ngil aynishning noqulayligi, qusish, tana haroratining pasayishi, zaiflik. Oshqozon va buyraklar juda ko'p miqdordagi suyuqlik bilan kurashishmaydi, natijada bunday alomatlar paydo bo'ladi.Semptom beshinchi: bosh og'rig'i
G'alati etarlicha, suvsizlanishning bu alomatlari tananing gipermintatsiyasini ham ko'rsatishi mumkin. Bunday holda, og'riqning sababi miyaning "inflyatsiyasi" - bu kranial qutini bosishni boshlaydi. Ma'lumki, miyamning o'zi uchun og'riq retseptorlari yo'q. Biroq, ular bosh va bo'yinning ba'zi joylarida. Ularning tirnash xususiyati natijasida biz bosh og'rig'ini his qilamiz.
Fakt: suv butun massaning 60-80% ni tashkil qiladi. Miya 90% suvdan iborat bo'lib, ularning kamida sochlari, suyaklari va terisida.
Siz haddan tashqari suv sarfining oqibatlari eng yoqimsiz, jiddiy sog'liq muammolari va hatto halokatli oqibatlarga olib kelishi mumkinligini allaqachon tushungansiz.
Qiziqarli fakt: qadimgi davrlarda hatto qiynoq ichgan ichimlik mavjud edi. Jabrlanuvchi katta miqdordagi suv quydi, uni yutishni yutishi kerak emas. Bu ba'zida o'limga suv bilan zaharlanishga olib keldi.
Biror kishiga turmush tarzimiz normal ishlashi uchun suv kerak, ammo tanangizni "tinglashni" va chanqog'ingizni his qilishni unutmang.