Tuy nhiên, để theo đuổi một thời trang như vậy một cách lành mạnh của cuộc sống, một số người quên về sự cai trị cổ điển vàng cổ điển, tiêu thụ nước với số lượng lớn. Đôi khi nó có thể dẫn đến hậu quả tiêu cực.
Hầu hết các khuyến nghị về tiêu thụ nước hàng ngày cung cấp cho chúng tôi uống 6-8 ly nước mỗi ngày. Hoặc 30-40 mililit trên 1 kg trọng lượng. Đồng thời, chúng tôi đảm bảo với chúng tôi rằng các chất lỏng như vậy như trà, sữa hoặc nước trái cây không được coi là nước. Điều này không hoàn toàn đúng.
QUAN TRỌNG: Khi tính lượng lái nước hàng ngày, cần phải tính đến nước có trong thực phẩm và chất lỏng tiêu thụ.
Hãy làm một ví dụ đơn giản. 100 gram sữa rắn chứa 88 gram nước. Do đó, uống một ly sữa rắn, bạn tiêu thụ gần 0,9 ly nước!
Cũng cần nhớ rằng lượng nước tối thiểu hàng ngày, sinh vật cần thiết phụ thuộc vào độ tuổi, bản chất của công việc thực hiện, điều kiện khí hậu và những thứ khác.
Tỷ lệ tiêu thụ nước hàng ngày Trong thực phẩm và chất lỏng Đó là khoảng 2,5 lít cho phụ nữ và khoảng 3,5 lít cho nam giới.
Tỷ lệ này có thể được tăng lên trong công việc khó khăn, thể thao và như vậy. Tỷ lệ nước tiêu thụ phụ thuộc vào sự trang điểm muối của nó!
Như bạn có thể thấy, gần như không thể tính được lượng chất lỏng tiêu thụ trong các điều kiện trong nước. Làm sao để? Chuyên gia tư vấn nghe cơ thể của họ. Mọi thứ đều đơn giản: Cần uống nếu nó bị tra tấn, và bạn không nên uống một lượng nước lớn nếu tôi không muốn làm điều này cả. Nếu không, bạn có nguy cơ giảm mức natri trong máu của bạn để quan trọng. Tình trạng này được gọi là hạ natri máu. Cụ thể, natri chỉ chịu trách nhiệm cho mức cân bằng nước bình thường của sinh vật của chúng ta.
Theo các khuyến nghị được xuất bản trên Tạp chí lâm sàng của Tạp chí Y học Thể thao, cách tiếp cận tốt nhất để ngăn chặn sự giảm nghiêm trọng natri trong máu là chỉ tiêu thụ chất lỏng với cảm giác khát.
Làm thế nào để hiểu rằng nước bạn có tiêu thụ quá nhiều? Rốt cuộc, nó xảy ra để nước uống, sau nhiều đề xuất, như một quy luật, đọc trên Internet, bạn đã tự dạy mình. Hãy xem các triệu chứng nào cho thấy một lượng chất lỏng quá lớn tiêu thụ.
Triệu chứng đầu tiên: sưng và sưng
Hypershydration, cụ thể là nước thừa trong cơ thể được gọi, nó thường được biểu thị trong sưng và sưng. Khi các tế bào bị sưng do hạ natri máu, bạn cũng đang bắt đầu "sưng lên". Các Edem xuất hiện trên khuôn mặt (bao gồm cả đôi môi có thể bị sưng và có những cái túi dưới mắt) và ở các chi (thường xuyên sưng lên, nhưng đôi khi sưng trong tay).
Triệu chứng thứ hai: Thường xuyên thôi thúc đi tiểu
Số lượng tiểu sử bình thường ở một người trưởng thành mỗi ngày là từ 4 đến 8. Nếu bạn đi vệ sinh thường xuyên hơn nhiều, nó có thể báo hiệu quá nhiều lượng chất lỏng tiêu thụ. Lý do để suy nghĩ cũng được nhiều lần kêu gọi. Để giảm số lượng hối lộ đêm, nên ngăn chặn mức tiêu thụ trôi chảy trong một vài giờ để ngủ. Nó sẽ cho thận của bạn cơ hội để lọc chất lỏng trước khi bạn đi ngủ.Triệu chứng ba: nước tiểu không màu
Đừng tin những gì nước tiểu nhẹ hơn là tốt hơn. Không phải lúc nào cũng vậy. Bình thường nước tiểu nên trong suốt, màu vàng nhạt. Đối với Polyuria, một sự hình thành tiết niệu gia tăng, nó trở nên gần như không màu và đây là một chỉ số rõ ràng về tiêu thụ chất lỏng quá mức.
Triệu chứng thứ tư: Buồn nôn, nôn mửa
Ở đây, các triệu chứng sẽ tương tự như các triệu chứng ngộ độc: khó chịu trong dạ dày, buồn nôn, ôn hòa, giảm nhiệt độ cơ thể, yếu. Dạ dày và thận không đối phó với một lượng lớn chất lỏng, do kết quả của những triệu chứng đó xuất hiện.Triệu chứng thứ năm: đau đầu
Thật kỳ lạ, đặc điểm triệu chứng này của mất nước cũng có thể chỉ ra cả tăng huyết áp của cơ thể. Trong trường hợp này, nguyên nhân gây đau là "thổi phồng" của não, bắt đầu ấn hộp sọ. Như bạn đã biết, không có thụ thể đau trong não đầu. Tuy nhiên, chúng nằm trong một số khu vực của đầu và cổ. Là kết quả của sự kích thích của họ, chúng ta sẽ cảm thấy đau đầu.
Sự thật: Nước khoảng 60-80% toàn bộ khối lượng của con người. Bộ não là 90% bao gồm nước, và ít nhất trong tất cả trong tóc, xương và da của chúng tôi.
Bạn đã hiểu rằng hậu quả của việc tiêu thụ nước quá mức có thể là khó chịu nhất, cho đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng và thậm chí là hậu quả gây tử vong.
Một sự thật thú vị: Trong thời cổ đại thậm chí tồn tại đồ uống tra tấn. Nạn nhân đổ một lượng lớn nước mà anh ta cần nuốt phải không bị nghẹn. Điều này dẫn đến ngộ độc nước, đôi khi đến chết.
Nước là cần thiết cho một người cho hoạt động bình thường của sinh kế của chúng ta, nhưng đừng quên "Nghe" cơ thể và uống chất lỏng khi bạn cảm thấy khát.