Bei der Verfolgung eines solchen modischen Lebens in einer gesunden Lebensweise vergessen einige die klassische goldene mittlere Regel, die Wasser in großen Mengen verzehrt. Manchmal kann es zu negativen Folgen führen.
Die meisten Empfehlungen zum täglichen Wasserverbrauch bieten uns an, um 6-8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Oder 30-40 Milliliter pro 1 kg Gewicht. Gleichzeitig versichern wir uns, dass solche Flüssigkeiten wie Tee, Milch oder Saft nicht als Wasser betrachtet werden. Das ist nicht ganz wahr.
WICHTIG: Bei der Berechnung des täglichen Wasserlaufs ist es notwendig, das in den konsumierte Lebensmittel und Flüssigkeiten enthaltene Wasser zu berücksichtigen.
Machen Sie ein einfaches Beispiel. 100 g feste Milch enthält 88 g Wasser. Wenn Sie ein Glas fester Milch trinken, verbrauchen Sie also fast 0,9 Gläser Wasser!
Es sollte auch daran erinnert werden, dass der minimale tägliche Wasserbetrag, der notwendige Organismus, dem Alter, der Art der Arbeit, die durchgeführte, klimatische Bedingungen und andere Dinge abhängt.
Täglicher Wasserverbrauchsrate in Lebensmitteln und Flüssigkeiten Es ist etwa 2,5 Liter für Frauen und etwa 3,5 Liter für Männer.
Diese Rate kann in schwieriger Arbeit, Sport usw. erhöht werden. Die mit Wasser konsumierte Wasserrate hängt auch von seinem Salz-Make-up ab!
Wie Sie sehen, ist es fast unmöglich, die in den heimischen Bedingungen konsumierte Flüssigkeitsmenge zu berechnen. Wie ist es? Spezialisten empfehlen, ihren Körper zu hören. Alles ist einfach: Es ist notwendig, trinken, wenn er Durst gefoltert wird, und Sie sollten nicht viel Wasser trinken, wenn ich dies überhaupt nicht tun möchte. Andernfalls riskieren Sie ein Rückgang der Natriumspiegel in Ihrem Blut zu kritisch. Diese Bedingung wird Hyponaträmie bezeichnet. Natrium ist nämlich nur für den normalen Wassergleichgewicht unseres Organismus verantwortlich.
Nach den in der Klinischen Journal des Sportmedizins veröffentlichten Empfehlungen ist der beste Ansatz zur Verhinderung einer schwerwiegenden Reduzierung der Natriumspiegel im Blut, nur mit einem Durstgefühl zu verbrauchen.
Wie versteht man dieses Wasser, das Sie zu viel verbrauchen? Schließlich passiert es so, dass das Trinkwasser nach zahlreichen Empfehlungen in der Regel im Internet lesen, Sie haben sich bereits beigebracht. Mal sehen, welche Symptome eine zu große Menge an Flüssigkeit angeben.
Symptom zuerst: Schwellung und Schwellung
Hyperhydratation, nämlich das überschüssige Wasser im Körper wird aufgerufen, es wird oft in Schwellung und Schwellung ausgedrückt. Wenn Zellen aufgrund von Hyponatriämie Schwellung sind, beginnen Sie auch zu "Swell". Ödeme erscheinen auf dem Gesicht (einschließlich der Lippen können geschwollen sein, und es gibt Taschen unter den Augen) und in den Gliedmaßen (häufiger anquellen Beine, aber manchmal in den Händen schwellend).
Symptom Zweiter: Häufiger Ursprung des Wasserlassens
Der normale Wasserlassen in einem Erwachsenen pro Tag beträgt 4 bis 8. Wenn Sie viel häufiger auf die Toilette gehen, kann es zu viel die Menge an Flüssigkeitsmengen signalisieren. Der Grund zu denken ist auch wiederholte Nachtritte. Um die Anzahl der Nachturrins zu reduzieren, wird empfohlen, den Flüssigkeitsverbrauch in ein paar Stunden einzuhalten, um zu schlafen. Es wird Ihrer Niere die Möglichkeit geben, Flüssigkeit zu filtern, bevor Sie ins Bett gehen.Symptom drei: farbloser Urin
Glauben Sie nicht, was der leichtere Urin desto besser ist. Nicht immer. Normalerweise sollte Urin transparent sein, hellgelb. Für Polyurie wird eine erhöhte Harnformation nahezu farblos, und dies ist ein klarer Indikator für einen übermäßigen Flüssigkeitsverbrauch.
Symptom viertel: Übelkeit, Erbrechen
Hier werden die Symptome den Symptomen der Vergiftung ähneln: Beschwerden im Magen, Übelkeit, bis zu Erbrechen, Abnahme der Körpertemperatur, Schwäche. Der Magen und die Nieren bewältigen nicht mit einer großen Menge Flüssigkeit, wodurch solche Symptome auftreten.Symptom Fünftel: Kopfschmerzen
Seltsamerweise kann dieses Symptomcharakteristik für die Dehydratisierung auch sowohl die Hypermination des Körpers angeben. In diesem Fall ist die Schmerzursache die "Aufblasung" des Gehirns, die beginnt, die Schädelkiste zu drücken. Wie Sie wissen, gibt es keine Schmerzrezeptoren im Kopfhirn selbst. Sie befinden sich jedoch in einigen Bereichen des Kopfes und des Hals. Infolge ihrer Irritation werden wir Kopfschmerzen fühlen.
Tatsache: Wasser ist etwa 60-80% der gesamten Masse des Menschen. Das Gehirn ist 90% aus Wasser, und am wenigsten von all dem in unseren Haaren, Knochen und Haut.
Sie haben bereits verstanden, dass die Folgen eines übermäßigen Wasserverbrauchs der unangenehmste, bis zu schwerwiegende Gesundheitsprobleme und sogar tödliche Folgen sein können.
Eine interessante Tatsache: In der Antike gab es sogar Foltergetränk. Das Opfer goss eine große Menge Wasser, die er verschlucken musste, um nicht zu ersticken. Dies führte zu Wasservergiftungen, manchmal zu Tode.
Wasser ist notwendig für eine Person für die normale Funktion unseres Lebensunterhalts, aber vergessen Sie nicht, Ihren Körper zu "hören" und trinken Sie Flüssigkeit, wenn Sie Durst fühlen.