ሆኖም አንዳንዶች እንዲህ ዓይነቱን ፋሽን በመፈለግ ረገድ ጤናማ በሆነ የሕይወት መንገድ ውስጥ እንዲያስፈልግ, ስለማጣዩ ወርቃማ የመካከለኛ ደንብ, ውሃ በሚበዛባቸው መጠን ውሃን ስለሚቆርጡ ውኃ ይረሳሉ. አንዳንድ ጊዜ ወደ አሉታዊ መዘዞች ሊመራ ይችላል.
በዕለት ተዕለት የውሃ ፍጆታ ላይ ያሉ አብዛኛዎቹ ምክሮች በቀን ከ6-8 ብርጭቆዎች ውሃ እንድንጠጣ ይሰጡናል. ወይም ከ 1 ኪ.ግ ክብደት ከ 30-40 ሚሊየሎች. በተመሳሳይ ጊዜ, እንደ ሻይ ያሉ ፈሳሾች, ወተት ወይም ጭማቂ እንደ ውሃ አይቆጠሩም. ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም.
አስፈላጊ: - የዕለት ተዕለት የመንዳት መጠን ሲያስቁ, በተበላሸ ምግብ እና ፈሳሾች ውስጥ የሚገኘውን ውሃ ከግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው.
ቀላል ምሳሌ እንውሰድ. 100 ግራም ጠንካራ ወተት 88 ግራም ውሃ ይ contains ል. ስለሆነም አንድ ብርጭቆ አንድ ጠንካራ ወተት መጠጣት, ወደ 0.9 ብርጭቆዎች ውሃ ይበላሉ!
እንዲሁም አነስተኛ ዕለታዊ የውሃ መጠን, አስፈላጊው ኦርጋኒክ ዕድሜው, በሥራው ተፈጥሮ, የአየር ንብረት ሁኔታ እና ሌሎች ነገሮች ተፈጥሮ ነው.
ዕለታዊ የውሃ ፍጆታ መጠን በምግብ እና ፈሳሾች ውስጥ እሱ ለሴቶች 2.5 ሊትር ያህል እና ለ 3.5 ሊትር ያህል ነው.
ይህ መጠን አስቸጋሪ በሆነ ሥራ, በስፖርት እና በመሳሰሉት ውስጥ ሊጨምር ይችላል. የውሃ መጠን ያለው የውሃ መጠን በእሱ የጨው ሜካፕ ላይም ቢሆን ነው!
እንደምታየው በሀገር ውስጥ ሁኔታ የሚበላ ፈሳሽ መጠን ማስላት የማይቻል ነው. እንዴት መሆን እንደሚቻል? ስፔሻሊስቶች ሰውነታቸውን በማዳመጥ ይመክራሉ. ሁሉም ነገር ቀላል ነው ከተሰቃየነው ጥማት ከተሰቃይ መጠጣት አስፈላጊ ነው, እና ይህንን ማድረግ ካልፈለግኩ ብዙ ውሃ መጠጣት የለብዎትም. ያለበለዚያ በደምዎ ውስጥ የሶዲየም ደረጃዎች መቀነስ ለአሳዛኝ ሁኔታ አደጋ ተጋርጠዋል. ይህ ሁኔታ hyponsatmia ይባላል. በሚባል ረገድ, ሶዲየም ለመደበኛ የውሃ አካላት መደበኛ የውሃ ሚዛን ሃላፊነት ነው.
በስፖርት ህክምና መጽሔት ውስጥ በሚታተሙ ምክሮች መሠረት በደሙ ውስጥ ከባድ ቅነሳን ለመከላከል በጣም ጥሩው አቀራረብ በጥማት ስሜት ብቻ ፈሳሽ ሊበላው ይገባል.
ውኃ ያን ያህል ብዙ እንደሚበሉት እንዴት ማወቅ ይችላሉ? ደግሞም, ውሃ የመጠጥ ሃሳብ, በርካታ ምክሮችን በመከተል, እንደ ደንብ, በይነመረብ ላይ ያንብቡ, አሁን እራስዎን አስተምረዋል. የትኞቹ ምልክቶች እጅግ በጣም ብዙ ፈሳሽ እንደሚጠቁሙ እንመልከት.
የሚሽከረከር ምልክት: እብጠት እና እብጠት
መርፌዎች, በሰውነት ውስጥ ያለው ከመጠን በላይ ያለው የውሃ ውሃ ተብሎ ተጠርቷል, ብዙውን ጊዜ እብጠት እና እብጠት ውስጥ ይገለጻል. ሕዋሳት በ hyponatmia ምክንያት በሚያንቀሳቅሱበት ጊዜ "እብጠት" እያሉ ነው. EDEMS ፊት ለፊት ላይ ይታያሉ (ከንፈሮቹን ጨምሮ) እና በእግሮቻቸው ውስጥ ብዙ ጊዜ ሻንጣዎች (ብዙ ጊዜ እብጠት, ግን አንዳንድ ጊዜ በእጃቸው ያበጡ).
ሁለተኛውን የሚሽከረከር: - የአስተባበርን ሁኔታ የመፈለግ ፍላጎት
በአንድ ቀን ውስጥ በአዋቂ ሰው ውስጥ ያለው መደበኛ የመፀዳጃ መጠን ከ 4 እስከ 8. ነው, ብዙ ጊዜ ከ 4 እስከ 8. የሚሄዱ ከሆነ, የሚበላው ፈሳሽ መጠን ከመጠን በላይ ምልክት ማድረግ ይችላል. ለማሰብ ምክንያቱ እንዲሁ የተደጋገሙ የሌሊት ፍላጎት ነው. የሌሊት ኡሪንስን ቁጥር ለመቀነስ, የተለወጠውን ፍጆታ ለመተኛት ሁለት ሰዓታት ለማስቆም ይመከራል. ለኩላሊትዎ ከመተኛትዎ በፊት ፈሳሽ ለማጣራት እድሉ ይሰጠዋል.ምልክት ሶስት-ቀለም የሌለው ሽንት
ቀለል ያለ ሽንት የተሻለው ምን እንደ ሆነ አያምኑ. ሁልጊዜ አይደለም. በተለምዶ ሽንት ግልፅ, ቀላል ቢጫ መሆን አለባቸው. ለ Polyuria, ለሽንት ሽርሽር የመፍጠር ችሎታ, እሱ ቀለም የሌለው ይሆናል እናም ይህ ከልክ ያለፈ ፈሳሽ ፍጆታ ግልፅ አመላካች ነው.
ምልክት አራተኛ: ማቅለሽለሽ, ማስታወክ
እዚህ, ምልክቶቹ ከመርዝ ምልክቶች ምልክቶች ጋር ይመሳሰላሉ-በሆድ, በማቅለሽለሽ እና በማንቸት ውስጥ ማስታወክ, የሰውነት ሙቀት, ድክመት. እንደነዚህ ያሉት ምልክቶች ከታዩበት ምክንያት ሆድ እና ኩላሊቶች ትልቅ ፈሳሽ አይወሩም.ምሳሌያዊ አምስተኛ: ራስ ምታት
በጣም የተደነገገው, ይህ የመጥፋት በሽታ የመነጨ ስሜት, የአንድን የሰውነት ቅሬታም እንዲሁ ሊጠቁም ይችላል. በዚህ ሁኔታ, የሕመም መንስኤ የቢሮ ሳጥኑን መጫን የሚጀምር የአንጎል "የመጥፋት" "ነው. እንደምታውቁት በጭንቅላቱ አንጎል ውስጥ ህመም ተቀባዮች የሉም. ሆኖም እነሱ በአንዳንድ የጭንቅላቱ እና በአንገቱ አካባቢዎች ውስጥ ናቸው. በእነሱ መበሳጨት ምክንያት ራስ ምታት እንሰማለን.
እውነታው ውሃው ከጠቅላላው የሰው ልጆች 60-80% ያህል ነው. አንጎል 90% የሚሆኑት ውሃን እና ከሁሉም በላይ ደግሞ በፀጉያችን, በአጥንት እና በቆዳችን ውስጥ ቢያንስ ነው.
ከመጠን በላይ የውሃ ፍጆታ የሚያስከትለው ውጤት በጣም ደስ የማይል, ወደ ከባድ የጤና ችግሮች እና አደገኛ መዘዞች እንደሚሆን ተገንዝበዋል.
አንድ አስደሳች እውነታ: - በጥንት ጊዜ እንኳን ሳይቀር የቀረበውን የማሰቃየት መጠጥ. ተጎጂው የማይፈልገውን የመውጣት ፍላጎት ነበረው. ይህ ወደ ውሃ የመርዝ መርዛማነት እንዲመራ ምክንያት ሆነ.
ለኑሮዎቻችን መደበኛ ሥራ ለመደበኛነት ውሃ አስፈላጊ ነው, ግን ጥማ በሚሰማዎት ጊዜ ሰውነትዎን "ማዳመጥ" አይርሱ.