Այնուամենայնիվ, նման նորաձեւության առողջ ձեւով հետապնդելով, ոմանք մոռանում են դասական ոսկե միջին կանոնների մասին, հսկայական քանակությամբ ջուր սպառելով: Երբեմն դա կարող է հանգեցնել բացասական հետեւանքների:
Ամենօրյա ջրի սպառման վերաբերյալ առաջարկությունների մեծ մասը առաջարկում է օրական խմել 6-8 բաժակ ջուր: Կամ 30-40 միլիլիտոր 1 կգ քաշի համար: Միեւնույն ժամանակ, մենք մեզ հավաստիացնում ենք, որ թեյի, կաթի կամ հյութի նման նման հեղուկները ջուր չեն համարվում: Սա ամբողջովին ճիշտ չէ:
Կարեւոր է. Dr րային վարման ամենօրյա քանակը հաշվարկելիս անհրաժեշտ է հաշվի առնել սպառված սննդի եւ հեղուկների մեջ պարունակվող ջուրը:
Մի պարզ օրինակ վերցրեք: 100 գրամ պինդ կաթը պարունակում է 88 գրամ ջուր: Այսպիսով, խմելով մի բաժակ ամուր կաթ, դուք սպառում եք գրեթե 0,9 բաժակ ջուր:
Հիշելու համար նաեւ պետք է հիշել, որ ջրի նվազագույն քանակը, անհրաժեշտ օրգանիզմը կախված է տարիքից, կատարված աշխատանքի, կլիմայական պայմանների եւ այլ բաների բնույթից:
Water րի ամենօրյա սպառման տոկոսադրույքը սննդի եւ հեղուկների մեջ Այն կանանց մոտ 2,5 լիտր է եւ տղամարդկանց մոտ 3,5 լիտր:
Այս դրույքաչափը կարող է բարձրացվել դժվար աշխատանքի, սպորտի եւ այլնի մեջ: Սպառված ջրի արագությունը կախված է նույնիսկ իր աղի դիմահարդարումից:
Ինչպես տեսնում եք, գրեթե անհնար է հաշվարկել ներքին պայմաններում սպառվող հեղուկի քանակը: Ինչպես լինել: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս լսել իրենց մարմինը: Ամեն ինչ պարզ է. Անհրաժեշտ է խմել, եթե դա խոշտանգում է ծարավը, եւ չպետք է խմեք մեծ քանակությամբ ջուր, եթե ես ընդհանրապես չցանկանայի դա անել: Հակառակ դեպքում, դուք ռիսկի եք դիմում ձեր արյան մեջ նատրիումի մակարդակի նվազում: Այս պայմանը կոչվում է հիպոնատրեմիա: Մասնավորապես, նատրիումը պարզապես պատասխանատու է մեր օրգանիզմի ջրի հավասարակշռության նորմալ մակարդակի համար:
Սպորտային բժշկության ամսագրի կլինիկական ամսագրում հրապարակված առաջարկությունների համաձայն, արյան մեջ նատրիումի մակարդակի լուրջ նվազեցումը կանխելու լավագույն մոտեցումը հեղուկը միայն ծարավի զգացումն է:
Ինչպես հասկանալ, որ ջուրը շատ եք սպառում: Ի վերջո, դա տեղի է ունենում այնպես, որ խմելու ջուրը, հետեւելով բազմաթիվ առաջարկություններին, որպես կանոն, կարդացեք Ինտերնետում, դուք արդեն սովորեցրել եք ինքներդ: Տեսնենք, թե որ ախտանիշները ցույց են տալիս սպառված հեղուկի չափազանց մեծ քանակությունը:
Ախտանիշ Նախ `այտուցվածություն եւ այտուցվածություն
Հիպերհիդրացիա, մասնավորապես, մարմնի ավելցուկային ջուրը կոչվում է, այն հաճախ արտահայտվում է այտուցվածության եւ այտուցվածության մեջ: Երբ բջիջները այտուցվում են հիպոնատրեմիայի պատճառով, դուք նույնպես սկսում եք «այտուցվել»: Edems հայտնվում են դեմքին (ներառյալ շրթունքները կարող են այտուցվել, եւ աչքերի տակ կան պայուսակներ) եւ վերջույթների մեջ (ավելի հաճախ այտուցված ոտքեր):
Ախտանիշներ Երկրորդ. Հաճախակի հորդորը
Օրվա չափահասի մեջ գտնվող միզրթության նորմալ քանակը 4-ից 8-ն է: Եթե շատ ավելի հաճախ զուգարան եք գնում, այն կարող է շատ ավելի շատ ազդարարել սպառված հեղուկի քանակը: Մտածելու պատճառը նույնպես կրկնակի գիշերային հորդորներ են: Գիշերային ուրինների քանակը նվազեցնելու համար խորհուրդ է տրվում դադարեցնել հեղուկի սպառումը մի քանի ժամվա ընթացքում քնելու համար: Դա ձեր երիկամին հնարավորություն կտա հեղուկը զտելուց առաջ քնելուց առաջ:Ախտանիշ Երեք. Անգույն մեզի
Մի հավատացեք, թե ավելի լավն է ավելի թեթեւ մեզի: Ոչ միշտ: Սովորաբար մեզը պետք է լինի թափանցիկ, բաց դեղին: Պոլիուրիայի համար, միզուղիների աճող ձեւավորում, այն դառնում է գրեթե անգույն, եւ սա հեղուկ հեղուկ սպառման հստակ ցուցիչ է:
Ախտանիշը չորրորդ. Սրտխառնոց, փսխում
Այստեղ ախտանշանները նման կլինեն թունավորման ախտանիշներին. Ստամոքսի մեջ անհանգստություն, սրտխառնոց, մինչեւ փսխում, մարմնի ջերմաստիճանի նվազում, թուլություն: Ստամոքսը եւ երիկամները չեն հաղթահարում մեծ քանակությամբ հեղուկ, որի արդյունքում հայտնվում են նման ախտանիշներ:Ախտանիշ Հինգերորդ. Գլխացավեր
Բավականին տարօրինակորեն, ջրազրկման այս ախտանիշը կարող է նաեւ նշել ինչպես մարմնի հիպերմինացիան: Այս դեպքում ցավի պատճառը ուղեղի «փչող» է, որը սկսում է սեղմել գանգուղեղային տուփը: Ինչպես գիտեք, գլխի ուղեղում ցավի ընկալիչներ չկան: Այնուամենայնիվ, նրանք գտնվում են գլխի եւ պարանոցի որոշ ոլորտներում: Նրանց գրգռման արդյունքում մենք կզգանք գլխացավեր:
Փաստ. Water ուրը մարդու ամբողջ զանգվածի 60-80% -ն է: Ուղեղը 90% է, որը բաղկացած է ջրից եւ ամենաքիչը մեր մազերի, ոսկորների եւ մաշկի մեջ:
Դուք արդեն հասկացել եք, որ ջրի ավելորդ սպառման հետեւանքները կարող են լինել առավել տհաճ, մինչեւ առողջական լուրջ խնդիրներ եւ նույնիսկ ճակատագրական հետեւանքներ:
Հետաքրքիր փաստ. Հին ժամանակներում նույնիսկ գոյություն ունեին խոշտանգումների խմիչք: Տուժածը մեծ քանակությամբ ջուր է լցրել, որը նա պետք է կուլ տալ չխեղկելու համար: Սա հանգեցրեց ջրային թունավորմանը, երբեմն մահվան:
Water ուրը անհրաժեշտ է անձի համար մեր կենսապահովման բնականոն գործունեության համար, բայց մի մոռացեք «լսել» ձեր մարմինը եւ ծարավ եք խմում: