Khatellong e phahameng kapa khatello ea mali, e ka bang ¼ ea batho ba lilemo li bohareng ba utloa bohloko. Ho ba tsofetseng, motho e mong le e mong oa lefatše o tobana le bothata bona bo sa thabiseng le bo kotsi. Phuputso e tšeletseng ea saense e bonahatsang lino tse tšeletseng tse re thusang ho loants'a tlhaselo ena ka katleho.
Carcade
Bochabela, seno sena sa 'mala o motle oa robin o nkuoa e le setlhare "ho mafu ohle". Bo-rasaense ba senotse lintho tseo a fang semela 'mala o motle joalo - athocean, - a na le bokhoni ba ho matlafatsa marako a likepe' me a kenya letsoho pholisong ea khatello. Ntle le moo, seno sena sa tatso e monate a asiti o kenya letsoho ntlafatsong ea boemo ba setho sa 'mele.
Lero la kharenate
Bo-rasaense ba tsoang ho Universin Univesithing ea John Hopkins e pakile hore lero la kharenate le khona ho fokotsa khatello ea litsamaiso (e holimo) khatello ea mali. Litholoana tsa kharenate li na le li-tannins le vithamine C ka bongata bo boholo bo nang le phello e matla ea antioxidant 'meleng. Lero la kharenate le laetsoe le phokolo ea mali. Boithuto bo bontšitse hore bakuli ba nang le khatello e phahameng ba ile ba qala ho tloaelehileng, ba e sebelisa letsatsi le letsatsi ka libeke tse peli ho isa moo ho leng 150 ml.Tomato Juice
Tomato Juice, hammoho le tholoana ea tamati, e na le li-Lycopene ea Antioxidant, tse sirelletsang mafu a rona mafu a fapaneng. Jusi ena e bohlokoa ho kenyelletsa le sistimi ea pelo. Tomato Juise e thibela ho theha matloana a mali. Le bo-ramahlale ba tsoang Japane ba fumane hore lero la tamato le fumane khatello e phahameng, hape e thusa ho fokotsa khokahano ea cholesterol e "sebe".
Tee e tala
Sena ke seno se folisang, se mabapi le thepa e makatsang e tsejoang ka nako e telele. Bakeng sa likepe tsa rona, le boetse le molemo haholo. Karolo ea tee e tala ea ho fokotsa kotsi ea mafu a pelo e telele esale pele a netefalitsoe ke bo-ramahlale. 'Me e entsoeng Edinburgh e bontšitse hore tšebeliso ea linoelo tse 4 tsa tee e tala ka letsatsi bakeng sa libeke tse peli e fokotsa khatello ea mali. Haeba ho buletsoe phepo e nepahetseng e kentsoeng ho sena, barupeluoa ka liteko ba beha boima le boemo ba cholesterol ho tloaelehileng.Metsi a kokoana-hloko
Mosireletsi e mong oa sistimi ea rona ea pelo le mothusi ea ho fokotsa boemo ba cholesterol ea "e mpe". Ho latela lipatlisiso tsa bo-ramahlale, metsi a kokotang a ile a thusa ho fokotsa khatello ea mali ea 71% ea litho tsa sehlopha. Metsi a kokoana le a tiisa ho amemonity ebe o etsa mosebetsi oa sebete le pampitšana ea moroto. Se ke oa ferekanya metsi a kokoana le lebese la kokonate. Phapang ke hore metsi a kokonate a teng ka litholoana tse sa tsebang ka litholoana tsa mats'olo, le lebese la kokonate le hlahisoa ho tloha makhasi a kokoana-hloko e butsoitseng.
Beet
E 'ngoe ea lino tse nang le lino tse sebetsang ka ho fetisisa khatello e phahameng. Bafuputsi ba Borithane ba fumane hore lero la beishene le boetse le fumaneha ho Hypertension, joalo ka lithethefatsi tse ling. Ho etsa khatello ea maikutlo le ho ntlafatsa bophelo ba methapo ea mali, ho khothalletsoa ho noa likopi tse 2 tsa lero la beet ka letsatsi. Jusi e lokiselitsoe ho tloha ho se betlise beet ka blender, o ka sebelisa grinder ea nama kapa esita le grater. E lokiselitsoe lero e shebiloe. Ha ea lokela ho tahoa ka sebopeho sa eona se hloekileng, empa ho molemo ho qhibiliha ka metsi kapa litholoana. Qalong, lero le betliloeng ha le lokela ho ba ho 10% ea moqhaka o joalo, joale lelera butle-butle le ile la eketseha butle butle. Litlhahiso tse qaqileng tsa ho hlophisoa ha lero la beet ho ka fumanoa inthaneteng.
'Me u se ke oa lebala - ha ho na sefofane se lokelang ho feta se sa laoleheng. Se ke oa sebelisa malebela, pele a reretsoe ke setsebi. E-ba hantle!